La température est un biomarqueur clé pour repérer l’ovulation, car elle augmente légèrement sous l’influence de la progestérone.
Selon les règles symptothermiques élaborées dans les années 70, la température doit être prise au réveil et à heure fixe.
Aujourd’hui, des outils connectés comme le Tempdrop ou la Oura Ring captent la température tout au long de la nuit, ce qui allège la contrainte de la prise au réveil à heure fixe.
Le Tempdrop mesure la température axillaire pendant la nuit, une zone plus proche de la température corporelle centrale, tandis que la Oura Ring mesure une température cutanée périphérique au niveau du doigt.
Néanmoins, le suivi de la température basale (BBT) est beaucoup plus fiable lorsqu’il est combiné à l’observation d’autres signes de fertilité, comme la glaire cervicale.
Aucun thermomètre connecté ne remplace une formation sérieuse en symptothermie et ces dispositifs doivent être utilisés avec prudence.
Quand on veut observer son cycle menstruel grâce à la symptothermie, on peut être confrontée à un écueil : la prise de température au réveil et à heure fixe ! Pour certaines femmes, cela ajoute une charge mentale et un stress qui peuvent bloquer, surtout si on a des nuits hachées, compliquées (coucou les jeunes mamans) ou des horaires de sommeil irréguliers.
Heureusement, la technologie progresse, et il existe aujourd’hui des thermomètres connectés qui facilitent grandement la prise de température !Parmi les plus répandus, on retrouve le Tempdrop (un brassard à porter au niveau de l’aisselle) et la Oura Ring (une bague connectée) : néanmoins, sont-ils adaptés à la méthode symptothermique et suffisamment fiables pour repérer l’ovulation ? Réponse tout de suite !
Après l’ovulation, la progestérone fait augmenter la température basale de 0,2 à 0,5°C :la hausse de température confirme donc que l’ovulation a eu lieu.
Pour être fiable, la température doit être prise dans des conditions strictes (au réveil, dans la même fenêtre d’1h30, avec une précision à double décimale, par voie interne voire axillaire). La hausse étant subtile, la rigueur est indispensable !
Même si des études de grande ampleur manquent encore, un consensus apparaît progressivement pour admettre que les thermomètres Trackle (voie vaginale) et Tempdrop (voie axillaire), qui mesurent la température en continu la nuit, sont compatibles avec la symptothermie, avec une fiabilité comparable aux thermomètres classiques pour détecter l’ovulation.
La température seule ne suffit toutefois pas pour confirmer l’ovulation : selon la méthode symptothermique, la présence de glaire cervicale ouvre la fenêtre fertile, puis la combinaison assèchement de glaire + hausse de température sur 3 jours referme la période fertile sur le cycle en cours. Le double contrôle est donc indispensable et, aussi intelligent soit-il, un thermomètre n’est pas suffisant pour suivre son cycle.
Un thermomètre est en effet un outil, pas une méthode : seule une formation rigoureuse en symptothermie permet d’interpréter correctement une courbe de température et d’éviter les erreurs.
Lorsque l’on souhaite suivre de près son cycle menstruel et son ovulation, on peut avoir envie (et c’est bien normal !) de se faciliter la vie en prenant sa température avec un thermomètre connecté, tel que le Tempdrop ou le Trackle.
Toutefois, est-ce que ces deux dispositifs respectent bien les règles de la symptothermie? Sont-ils vraiment fiables à 100% ou vaut-il mieux opter pour une prise de température « à l’ancienne », avec un bon vieux thermomètre basal classique ? Lequel des deux est le meilleur ? On fait le point !
La prise de compléments alimentaires peut être bienvenue pour augmenter ses chances de concevoir, grâce à leur impact sur la qualité des ovocytes ou sur l’équilibre hormonal, par exemple.
Une alimentation équilibrée ne suffit en effet pas toujours pour couvrir ses besoins journaliers en nutriments essentiels pour la fertilité féminine, comme la vitamine B9, la vitamine D, l’iode ou le zinc, par exemple.
Un « bon » complément alimentaire fertilité doit contenir de la vitamine B9 méthylée (et non simplement de l’acide folique), du zinc, du magnésium, des vitamines du groupe B, de l’iode (sauf cas particuliers comme l’hyperthyroïdie), de la vitamine D et de la choline, entre autres.
Certains composants sont plus optionnels, comme le fer, les oméga-3 ou le myo-inositol.
Il est important de bien choisir son complément alimentaire, en faisant attention aux nutriments présents dans la composition, mais également à leur forme et leur dosage.
Lorsque l’on souhaite tomber enceinte et que les essais durent un peu plus longtemps que prévu, on cherche forcément des solutions pour « booster sa fertilité« , augmenter ses chances de concevoir. Et c’est vrai que cela peut être hyper intéressant de prendre un complément alimentaire, on vous en parlait dans notre article sur les vitamines et les minéraux indispensables en pré-conception !
Face à ce besoin, on retrouve désormais pléthore de compléments alimentaires, avec des produits aux allégations toujours plus prometteuses. Néanmoins, si on veut vraiment se donner un coup de pouce, il est important de ne pas se rabattre sur le premier complément venu et vraiment choisir en ayant toutes les cartes en main : quels composants, quel dosage, sous quelle forme, dans quel objectif ?
Et c’est ce que l’on vous propose dans cet article : vous donner toutes les clés pour bien choisir votre complément alimentaire fertilité ! On vous donne aussi nos 5 recommandations de compléments testés et validés en fin d’article, avec un code promo 🙂
En pré-conception, les besoins en vitamines et minéraux sont augmentés pour favoriser les chances de grossesse et une alimentation équilibrée peut ne pas suffire.
Parmi les vitamines incontournables pendant les essais bébé, on retrouve la vitamine B9 méthylée, une forme bien plus efficace que l’acide folique régulièrement prescrit.
La choline, le zinc, le magnésium, la vitamine D, les vitamines du groupe B, les antioxydants, les oméga-3 ou encore l’iode et le sélénium sont également réputés pour soutenir l’organisme durant les essais bébé.
Quand on est en désir de grossesse, on a généralement envie de mettre toutes les chances de son côté et de « booster » son corps, ses hormones et sa fertilité. Sauf que bien souvent, on ne sait pas véritablement quels sont les micronutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments) à privilégier, surtout face au nombre colossal de compléments alimentaires qui existent !
Dans cet article, on vous facilite la tâche, en vous listant les nutriments vraiment indispensables en essai bébé, pourquoi ils sont utiles, leurs sources alimentaires et les formes à privilégier dans vos compléments alimentaires.
En complément (sans jeu de mots !), pour celles qui cherchent plutôt à trouver des recommandations de compléments alimentaires pro-fertilité de qualité, on vous suggère la lecture de notre article dédié !
La symptothermie figure parmi les méthodes les plus fiables (98,2% d’efficacité réelle), mais son efficacité n’est garantie qu’après une formation sérieuse.
En plus d’être fiable, la symptothermie est une méthode qui s’adresse à toutes les femmes et qui peut servir d’aide à la conception, de moyen de contraception naturel ou simplement pour observer son cycle menstruel.
Différentes formations en symptothermie existent, en ligne ou en présentiel, en France et ailleurs.
Chaque formation propose un accompagnement différent, selon les préférences de chacune : à connotation religieuse ou non, en ligne ou en présentiel, intégrant des conseils pour équilibrer son cycle ou non, etc.
Quand on décide de se former de manière sérieuse en symptothermie, on peut vite se retrouver dépassée par la multitude des formations qui existent et avoir du mal à se décider…
Dans cet article, on vous aide à y voir clair en comparant les formations les plus connues (Cyclamen, Eden Fertilité, Sensiplan®, etc.), avec les critères qui comptent vraiment : durée, accompagnement, prix, approche (plus ou moins holistique ou religieuse)… Let’s go !
Le Serenity Club est notre formation en symptothermie, à destination des femmes et des couples qui souhaitent reprendre en main leur contraception et adopter une méthode naturelle, sans hormones. La symptothermie est une méthode d’observation du cycle qui a fait ses preuves en termes de fiabilité (98,2% en usage réel).
Néanmoins, avant de franchir le pas et de rejoindre la prochaine session de formation, vous avez probablement des questions (et c’est normal !) : voici nos réponses !
La température du corps évolue au cours du cycle menstruel, sous l’influence des hormones féminines et surtout de la progestérone.
Après l’ovulation, la température augmente, en réaction à la sécrétion de progestérone qui nous prépare à la grossesse. Si l’ovule n’a pas été fécondé, la progestérone chute et la température redescend juste avant les règles.
Certaines femmes constatent néanmoins que leur température reste haute pendant leurs règles, alors que la progestérone est censée être au plus bas : cela peut venir d’une inflammation sous-jacente (causée par une endométriose, des douleurs de règles ou autre), d’une légère fièvre ou encore d’un début de grossesse !
Lorsqu’on s’intéresse un peu à son cycle menstruelet à la symptothermie, on ne peut pas passer à côté dela température, qui évolue au fil du cycle menstruel, avant et surtout après l’ovulation. En effet, cette méthode d’observation du cycle combine l’observation de la glaire cervicaleet de la température pour confirmer qu’on a bien ovulé, et s’avère précieuse pour suivre sa fertilité.
En symptothermie, on apprend aussi que la température baisse au moment des règles, ce qui témoigne de la chute hormonale de la fin du cycle menstruel (et permet de savoir quand glisser une serviette dans son sac à main ou enfiler une culotte de règles, juste avant leur arrivée !). Néanmoins, il arrive parfois que la température ne suive pas cette tendance et qu’elle se maintienne haute pendant les règles !
Pourquoi, qu’est-ce que cela veut dire ? Est-ce forcément le signe d’un déséquilibre hormonal ? On vous explique !
La température basale : qu’est-ce que c’est ?
Pour bien comprendre, reprenons les bases : qu’est-ce que la température basale ? Il s’agit tout simplement de notre température corporelle au repos, notre température de base quand on ne fait rien.
On la mesure généralement au réveil car c’est là où elle est la plus basse, avec un thermomètre à double décimale. Néanmoins, grâce aux avancées technologiques et aux thermomètres connectés comme le Trackle ou le Tempdrop, on peut désormais la mesurer tout au long de la nuit, quand on dort (et qu’on est vraiment en période d’inactivité physique !).
La température basale est l’un des deux critères de la symptothermie pour repérer l’ovulation, avec la glaire cervicale. En effet, sous l’effet de la progestérone sécrétée après l’ovulation, notre température corporelle augmente légèrement, d’environ 0,3 degrés.
Comment prendre sa température pour suivre son cycle menstruel et son ovulation ?
La température corporelle est donc un indicateur précieux de l’ovulation, qui nous permet de savoir si on est en phase pré-ovulatoire ou post-ovulatoire. Néanmoins, pour qu’elle soit la plus fiable possible, il est important de respecter certains principes pour la prendre correctement :
Il faut la prendre tous les matins au réveil, sans poser le pied par terre, après minimum 1h de sommeil ou de repos allongée.
Il est important de prendre sa température toujours à la même heure, ou du moins dans une fenêtre d’1h30, avant ou après son heure de prise habituelle.
Il est essentiel d’utiliser un thermomètre basal à double décimale : en effet, l’augmentation de température est subtile, de l’ordre de quelques dixièmes ! Un thermomètre classique ne sera pas assez précis pour vous indiquer la hausse de température basale liée à l’ovulation.
Vous pouvez prendre votre température par voie buccale, vaginale ou rectale.
On ne change pas de thermomètre ou de zone de prise de température en cours de cycle, au risque de tout fausser !
Cela peut paraître un peu rigide, mais cela demande plutôt de la rigueur sur les premiers cycles : une fois que vous aurez pris l’habitude de checker votre température quotidiennement, cela deviendra un réflexe (comme celui de vous brosser les dents ou de prendre votre pilule à heure fixe ;)).
Et, comme évoqué plus haut, on peut désormais se faciliter la vie, en utilisant un thermomètre connecté qui prend votre température pendant votre sommeil. D’ailleurs, si le Tempdrop vous intéresse, on a imaginé un mini-atelier pour vous permettre de vous en servir de manière fiable pour la symptothermie !
Comment évolue la température au cours du cycle menstruel et pendant les règles ?
Notre température corporelle évolue tout au long du cycle, sous l’influence des hormones en présence selon les phases du cycle menstruel !
Durant la phase folliculaire (pré-ovulatoire et ovulatoire), ce sont lesoestrogènes qui sont prédominants, sécrétés par les follicules en développement dans nos ovaires. Les oestrogènes n’ont pas de réel impact sur la température corporelle au réveil.
En revanche, une fois que l’ovulation a eu lieu, les choses changent ! Pendant la phase lutéale (ou phase post-ovulatoire), laprogestérone est sécrétée par le corps jaune (l’enveloppe du follicule qui a libéré son ovocyte) : le rôle de cette précieuse hormone est de maintenir une éventuelle grossesse, et elle a pour effet (entre autres) de provoquer une augmentation de la température. Elle nous met en mode « couveuse » pour qu’un embryon puisse se développer !
Ainsi, sur la courbe de température, on peut clairement voir un plateau bas (qui correspond à la phase pré-ovulatoire) et un plateau haut, qui prouve que l’ovulation a bien eu lieu (toujours en double contrôle avec la glaire cervicale bien sûr !). La température monte de 0,3 degrés environ et se maintient sur un plateau stable jusqu’aux règles. Ce décalage thermique est un bel indicateur de la fertilité et que l’ovulation est derrière nous !
Néanmoins, si vous voyez que votre température vient de monter et que vous souhaitez tomber enceinte, ne jetez pas l’éponge tout de suite : en effet, l’ovule ayant une durée de vie de 24 heures (grand maximum), vous restez fertile le premier jour de votre phase lutéale (votre premier point haut) ! D’ailleurs, en symptothermie, on considère que la fenêtre de fertilité ne se referme qu’après 3 points hauts sur la courbe de température, par précaution.
À noter également que la hausse de la température se produit généralement le lendemain de l’ovulation (29% des cas selon le graphique ci-dessous) : toutefois, elle peut aussi survenir le jour de l’ovulation proprement dite (27%) ou le surlendemain (24%). Plus rarement, l’ovulation peut aussi se produire le lendemain de la hausse de la température, au deuxième point haut (11% des cas observés), d’où l’intérêt d’avoir 3 points hauts pour bien valider la clôture de la fenêtre de fertilité !).
S’il n’y a pas eu de grossesse, le corps jaune, qui a une durée de vie limitée (maximum 16 jours) s’essouffle au bout de quelques jours et la progestérone commence à diminuer : quand elle atteint un seuil minimal, la température corporelle baisse à nouveau. C’est un indice que les règles sont sur le point de débarquer !
En revanche, en cas de grossesse, la température basale se maintient sur un plateau haut. En effet, la beta hCG sécrétée par le trophoblaste (le futur placenta) commande au corps jaune de se maintenir et de continuer à sécréter de la progestérone !
Pourquoi la température corporelle ne baisse pas pendant les règles ?
On vient de le dire, la température basale est censée redescendre à l’approche des règles, la veille ou le jour J, signe que la progestérone n’est plus là pour maintenir l’endomètre et qu’il peut se détacher. Cependant, il y a des exceptions à cette règle ! Certaines femmes constatent en effet que leur température basale se maintient sur un plateau haut, alors qu’elles ne sont pas enceintes et que leurs menstruations ont débuté. Quelles sont les raisons à cela ?
Une inflammation
La température basale peut mettre un peu plus de temps à redescendre en cas d’inflammation : en effet, cet état d’hyper-vigilance et de réparation du corps provoque elle aussi une légère montée de température. C’est notamment le cas si vous souffrez d’endométriose, de syndrome prémenstruel ou « simplement » de règles douloureuses.
Pour évacuer l’endomètre (la muqueuse utérine), le corps fait intervenir des prostaglandines, qui provoquent les contractions de l’utérus. Pour être plus précise, on a deux types de prostaglandines : des prostaglandines inflammatoires (qui sont nécessaires en cas de blessure et dans les processus de réparation/guérison du corps, ou pour permettre les contractions utérines, par exemple) et des prostaglandines anti-inflammatoires, qui temporisent leurs consoeurs et évitent notamment des contractions trop violentes, qui seraient trop douloureuses.
Sauf qu’en cas d’endométriose, de SPM ou de règles douloureuses, on constate qu’elles ont du mal à faire « tampon » et qu’il y a un déséquilibre entre prostaglandines anti et pro-inflammatoires ! On est donc en situation d’inflammation au moment des règles, qui va faire monter un peu la température, et donner l’impression de retarder la baisse de la température basale liée à la chute de la progestérone. En fait on serait plutôt sur une sorte de “relai”, la progestérone cédant la place à l’inflammation pour faire grimper légèrement la température.
Une grossesse biochimique
Il arrive parfois qu’il y ait une fécondation lors de l’ovulation, mais que l’ovule fécondé s’implante dans l’utérus sans parvenir à se développer. Dans ce cas, on parle de grossesse biochimique, lorsque la grossesse est arrêtée à un stade très précoce, tellement précoce qu’on ne s’en rend parfois pas compte, car l’embryon est directement « évacué » avec le sang des règles (règles qui peuvent d’ailleurs être légèrement en retard).
Toutefois, si l’ovule a été fécondé mais que la nidation n’a pas tenu, le corps jaune peut encore produire un peu de progestérone pendant quelques jours, maintenant la température élevée, même si des saignements surviennent.
D’autres éléments perturbateurs qui faussent la courbe de température
Un sommeil de mauvaise qualité/agité (ce qui arrive souvent lorsque nos règles nous font souffrir !), la consommation d’alcool, un dîner un peu trop lourd ou encore le stress (qu’il soit physique ou émotionnel) peuvent aussi perturber la température basale et retarder sa baisse.
Une infection ou une maladie (un rhume, une grippe, une angine, etc.) peuvent potentiellement provoquer un peu de fièvre (même légère) qui vient totalement perturber la température corporelle à la hausse. Dans ce cas ce sera une exception, sur un cycle, avec une température qui ne chute pas avant les règles, du fait de cette légère fièvre.
Des « règles » qui sont en fait des spottings de fin de cycle menstruel
En fin de cycle menstruel, nous sommes nombreuses à remarquer des petites pertes de sang (souvent brun), qui font de légères tâches dans nos sous-vêtements : on pense alors que les règles ont démarré, mais il n’en est rien !
En effet, les spottings ne sont pas des menstruations : ces légers saignements proviennent de la baisse de la progestérone, qui n’est plus suffisamment présente pour bien maintenir l’endomètre, qui commence à se détacher. Mais la progestérone ne chute pas encore totalement, donc les règles n’arrivent pas tout de suite, ce sont juste des petites pertes de sang.
Ces spottings font partie de la fin de la phase post-ovulatoire et les règles démarrent véritablement au premier jour du saignement bien franc, qui nécessite une protection menstruelle 🙂 Il est donc normal que la température basale ne chute pas encore en cas de spottings.
Un début de grossesse
Certaines femmes, en revanche, remarquent des saignements légers et un maintien de leur température corporelle sur un plateau haut, tout simplement parce qu’elles sont enceintes ! Les pertes de sang observées ne sont donc pas des règles, mais des saignements de début de grossesse.
Si vous avez un doute sur un potentiel rapport fécondant et votre température qui ne chute pas 16 jours après l’ovulation, n’hésitez pas à faire un test de grossesse, qui pourra confirmer si une grossesse a débuté !
Pour résumer – Questions fréquentes
Quelle température pendant les règles ?
Il n’y a pas vraiment de température précise à donner que l’on devrait atteindre pendant ses règles et qui vaudrait pour toutes les femmes. Cela dépend de chaque femme, du thermomètre et de la zone de prise de température.
La seule « règle » serait plutôt qu’elle doit normalement être plus basse que pendant la phase lutéale, la phase post-ovulatoire. La courbe de température doit présenter un plateau bas (qui correspond à la phase des règles et la phase pré-ovulatoire), puis un plateau haut, qui correspond à la phase post-ovulatoire.
Pourquoi quand j’ai mes règles j’ai froid ?
On peut en effet ressentir une certaine frilosité pendant ses règles ! Elle peut être due à la chute de la progestérone, qui induit une baisse de la température corporelle, mais aussi à la vasoconstriction qui limite la circulation sanguine dans les extrémités.
On peut également évoquer la perte de fer, qui peut être une cause de fatigue et de frilosité, ainsi que l’impact des prostaglandines qui nous placent en état inflammatoire et peuvent mimer un état de fièvre et des frissons.
Quand baisse la température avant les règles ?
Généralement, la température basale chute le matin du dernier jour du cycle menstruel, donc le matin du premier jour des règles, ou la veille de leur arrivée.
Néanmoins, on l’a vu, certaines femmes voient plutôt leur température basale baisser pendant, voire après les règles !
Comment repérer une grossesse avec sa courbe de température ?
On peut repérer un début de grossesse grâce à sa courbe de température, si on voit que celle-ci ne baisse pas 16 jours après la date de l’ovulation. Bien sûr, un test de grossesse positif sera indispensable pour confirmer ce précieux indice !
On l’a vu, sous l’influence de nos hormones féminines (et surtout de leur chute en fin de cycle), notre température est généralement basse pendant les règles. Néanmoins, on a aussi balayé ensemble toutes les situations qui peuvent expliquer que votre température corporelle ne baisse pas pendant vos règles, ce qui arrive à un certain nombre de femmes ! Si cela se produit à chaque cycle, cela peut venir d’une inflammation sous-jacente ; si c’est plus ponctuel, il est possible qu’un élément perturbateur soit venu chambouler votre courbe de température, ou qu’une grossesse ait débuté !
On espère en tout cas que cela vous aura permis de comprendre qu’au delà des règles très théoriques de la symptothermie, certaines subtilités de nos corps de femme peuvent faire émerger des exceptions à ces règles 🙂 Tenir une courbe de température peut aussi vous aider à comprendre votre corps à vous et déceler d’éventuels signaux qu’il vous envoie sur votre équilibre hormonal, voire à augmenter vos chances de concevoir, en croisant ce précieux indicateur avec la glaire cervicale, selon les règles de la symptothermie pour repérer l’ovulation.
Qu’en pensez-vous ? Est-ce que vous faites partie des femmes qui voient leur température corporelle chuter en fin de cycle et donc leurs règles se profiler avant la première goutte de sang, ou bien de celles qui constatent que leur courbe de température se maintient pendant les règles, pour chuter ensuite ? Dites-nous tout en commentaire !
Les sources complémentaires
Stanford et al : Obstetrics and Gynecology Vol.101 No 6 pp.1285-1293, 2003.
Le col de l’utérus évolue au fil du cycle menstruel, sous l’influence des oestrogènes : son observation quotidienne permet de repérer l’ovulation, mais aussi un début de grossesse.
En cas de nidation, le col est haut, mou et fermé. Ces modifications du col en début de grossesse varient d’une femme à l’autre, surtout en termes de timing !
Le col de l’utérus fait partie des signes précoces de grossesse, mais ne permet pas de valider (ou non) une grossesse à lui seul.
On ne peut pas valider une ovulation, ni ouvrir et refermer sa fenêtre de fertilité en n’observant que le col de l’utérus : cela doit toujours se faire en double contrôle avec la température, et le col peut alors se substituer à l’observation de la glaire cervicale comme second indicateur de symptothermie.
Le col de l’utérus subit aussi des variations tout au long de la grossesse et après l’accouchement.
Ah le col de l’utérus ! Un concept bien connu des femmes qui ont déjà accouché (et qui ont appris à compter en “doigts”), mais souvent totalement obscur pour toutes les autres !
Et pour cause, niché au fond de notre vagin, cette porte d’entrée vers notre utérus est une zone secrète que personne, à part votre gynéco muni de son fameux spéculum, n’a pu entrevoir… Il faut donc faire preuve d’une grande imagination pour le visualiser, et la féérie atteint des sommets quand il s’agit d’aller le toucher.
Pourtant, si vous vous intéressez aux méthodes naturelles pour gérer votre fertilité comme lasymptothermie, vous avez forcément entendu parler du concept d’auto-palpation du col de l’utérus, permettant de savoir si vous approchez ou non de l’ovulation, voire, et c’est moins connu, si vous êtes enceinte.
Le col de l’utérus vous intrigue et vous voulez comprendre comment distinguer s’il est haut, bas, décalé, mou, dur, ouvert, fermé, sec, lubrifié, etc. pour pouvoir déterminer si vous êtes dans votre période fertile ou si une grossesse a démarré ? On va tout vous expliquer 😉
L’une des objections que je reçois le plus quand je parle de symptothermie autour de moi, c’est le fameux “oh non la température, c’est trop compliqué, je n’arrive pas à m’y tenir !”.
Et à ce moment-là, tel Dr Jekyll et Mister Hyde, je tourne un peu schizophrène ! D’un côté, je crie haut et fort que non, ça prend quelques secondes par jour et que ça change la vie. Et de l’autre, j’avoue que moi aussi, parfois, il m’arrive de zapper l’étape…
Or, quand on veut pratiquer la symptothermie, que ce soit dans un objectif de contraception, de conception ou de meilleure connaissance de son corps, la précision est primordiale. Et d’autant plus s’agissant de la courbe de température !
La théorie, c’est qu’il faut prendre sa température basale chaque matin après une bonne nuit de sommeil, avant de poser le pied par terre et toujours avec le même thermomètre basal, c’est-à-dire à 2 décimales.
A ce moment-là de la conversation, la seconde objection qui revient le plus en général, c’est “OK, mais je trouve ça où moi, un thermomètre de symptothermie, un truc fiable qui réponde à ces critères ?”.,
Car si vous en demandez un à votre pharmacien, il risque de vous regarder au mieux avec incrédulité (“un thermomètre ba-quoi ?”), au pire avec des yeux plein de jugement (“ok, on se revoit dans 9 mois Mademoiselle !!”).
C’est pour cela que j’ai décidé de rédiger cet article, car à force d’en essayer de toutes sortes, je commence à avoir une assez bonne expertise en matière de thermomètre basal, qu’ils soient numérique, connecté ou à l’ancienne, je les ai tous testés ou presque !
Donc si vous êtes débutante en symptothermie et que vous ne savez pas quel thermomètre choisir, j’espère que les lignes qui suivent vous aideront à faire votre choix, car à chaque situation son thermomètre !
Au regard de tous ces tests effectués, j’ai aussi créé le thermomètre PARFAIT en symptothermie : le thermomètre Emancipées, dont je vous parle plus bas ! !!
Le thermomètre basal, un indispensable en symptothermie
L’objectif de la courbe de température : confirmer l’ovulation
Commençons par les bases. Pourquoi doit-on utiliser un thermomètre particulier en symptothermie, et pas celui qu’on a tous dans notre trousse à pharmacie ?
Et bien car le décalage thermique que l’on cherche à observer est très subtil.
Avant l’ovulation, notre corps est sous la dominance des oestrogènes, qui sont produits par les follicules en maturation dans les ovaires. Les oestrogènes n’ont pas vraiment d’effet sur la température, qui est donc de base plutôt basse, et fluctue au gré de notre vie (elle peut monter un peu si on a bu la veille, si on est fatiguée, si on a eu une nuit de sexe endiablé, etc. !).
Après l’ovulation, le résidu de l’ovule, appelé le corps jaune, commence à produire de la progestérone, qui a un effet hyperthermique. Cela signifie qu’elle fait augmenter la température du corps, de l’ordre de 0,3 à 0,5 degrés, qui se maintient sur un plateau haut jusqu’aux prochaines règles.
OK, mais alors pourquoi a-t’on besoin d’un thermomètre avec 2 chiffres après la virgule ?
Et bien car si, par exemple, vous êtes à 36,46 avant d’ovuler, un thermomètre classique va arrondir à 36,5. Si vous passez à 36,74 après votre ovulation, il arrondira à 36,7.
Résultat, vous aurez l’impression d’avoir un décalage de 0,2 degré seulement, alors qu’en réalité vous aurez pris presque 0,3 et avez probablement ovulé. D’où l’importance d’avoir un thermomètre basal très précis !
Comment prendre sa température correctement ?
La courbe température constitue l’un des 3 indices utilisés en symptothermie pour valider son ovulation (combinée avec l’analyse de la glaire et/ou du col de l’utérus).
Pour être fiable, elle doit être prise le matin au réveil, après un repos d’une durée minimum d’une heure et AVANT de se lever.
Pourquoi ? Car ce que l’on mesure, c’est la température basale, c’est-à-dire la température du corps qui ne fait rien d’autre que vous maintenir en vie, respirer pendant votre sommeil. Dès que l’on se met en mouvement, notre métabolisme s’active et avec lui, notre température monte.
Par ailleurs, il faut savoir que la température augmente chez certaines personnes en fonction de l’heure de la prise, même au réveil. Il est donc important de la prendre à la même heure chaque matin (et dans l’idéal, de mettre un réveil le week-end, puis de se rendormir ensuite pour faire la grasse mat) (même si en réalité, une fois qu’on est formée, on apprend qu’on n’a pas besoin de prendre sa température tous les jours, et que quelques grasses mat’ ne vont pas tout envoyer valser !).
Cela peut être très simple pour certaines, mais pour d’autres c’est un vrai calvaire. Tout le monde n’a malheureusement pas un rythme de sommeil fixe, beaucoup se réveillent fréquemment pour diverses raisons, tandis que d’autres travaillent avec des horaires décalés.
C’est dans ces situations que la tenue d’une courbe de température fiable peut s’avérer particulièrement compliquée, et que certaines personnes peuvent baisser les bras et renoncer à la pratique de la symptothermie.
A travers cet article, ce que j’aimerais vous montrer, c’est qu’il existe des outils qui peuvent vous permettre de contourner ces difficultés, et d’avoir une prise de température compatible avec la symptothermie, malgré l’impossibilité de respecter les conditions habituelles de prise !
L’importance du mode de prise : buccale, vaginale ou rectale ?
Vous l’aurez compris, chacun de ces thermomètres ne s’utilise pas de la même façon, ou plus précisément, dans le même orifice !
En symptothermie, on privilégie toujours la prise de température basale en interne.
Par cela, entendez principalement le vagin ou l’anus. La prise par voie buccale est aussi recommandée par la plupart des écoles, il faut juste tester sur quelques cycles pour voir si on est très sensible et que la courbe de température semble anarchique, ou si elle est au contraire cohérente.
En tout état de cause, le Cyclotest Myway et le Cyclotest MySense que je vous présente en détail plus loin sont suffisamment précis et adaptés pour une prise buccale en symptothermie.
En revanche, la mesure sur le bras n’est pas préconisée par la plupart des méthodes sympto-thermiques (principalement par manque d’études, il faut l’avouer). En conséquence, le Tempdrop ne vous sera probablement pas conseillé par votre monitrice si vous lui en parlez.
Néanmoins, des premières études préliminaires ont montré que les courbes avec le Tempdrop étaient en tous points similaires aux courbes avec un thermomètre basal classique.
Une telle prise sur le bras peut à mon sens convenir parfaitement aux femmes qui sont en conception ou en simple observation.
Dans ces deux cas, il est certes très important de bien repérer son décalage thermique, mais on aura une approche plus souple des règles de symptothermie.
Pour celles qui sont en mode contraception, il importe de se former en utilisant, en parallèle, un thermomètre classique, c’est-à-dire soit un thermomètre de symptothermie classique, les 3 premiers cycles. Ensuite si les courbes sont cohérentes et qu’on se sent à l’aise, on peut switcher à 100% avec le thermomètre connecté.
Vers quel thermomètre basal me tourner selon ma situation ?
En effet, il existe des thermomètres de précision, qui respectent donc la plupart des règles de la symptothermie (quoi que, ça dépend des objectifs, mais on y reviendra !), et qui permettent de s’adapter à chaque situation.
J’ai testé les 5 principaux :
Le Cyclotest Lady, thermomètre basal classique, que j’ai utilisé par voie rectale
Le Cyclotest MyWay, moniteur de fertilité complet, que j’ai utilisé par voie buccale
Le Cyclotest MySense, petit frère du Cyclotest MyWay, en plus abordable, que j’ai aussi utilisé par voie orale.
Le Trackle, thermomètre connecté à porter dans le vagin
Je vous partage les enseignements que j’en ai tirés ! (et je vous donne des codes promo pour les acheter à prix réduit !).
Et si vous souhaitez savoir, en 2 minutes, quel thermomètre parait réellement le plus adapté à vos besoins et contraintes du moment (horaires décalés, irréguliers, nuits hachées…), on a mis au point un quiz pour vous aider à faire votre choix !
Mon avis sur les 5 thermomètres testés (et des codes promo !)
Les précisions de base étant faites, je vous propose de plonger dans la partie pratico-pratique, à savoir le test dans la vraie vie de ces merveilleux outils !
Donc si vous hésitez à prendre une décision, je vous partage mon ressenti sur les 5 thermomètres dont je vous ai parlé plus haut.
Honnêtement, je suis convaincue qu’il y a un thermomètre adapté à chaque situation (et à chaque budget !).
Du plus simple comme le Cyclotest Lady aux plus élaborés comme leTrackle ou leTempDrop, en passant par le plus complet avec leCyclotest MyWayen passant par le nouveau Cyclotest MySense, j’espère que vous trouverez chaussure à votre pied, et que l’objection évoquée en introduction n’en sera plus une pour vous !
Dernière précision pour info : sauf cas très particulier, vous ne trouverez pas de thermomètre basal avec 2 chiffres après la virgule en pharmacie. Ils n’ont que des thermomètres à 1 décimale. Raison pour laquelle on n’a hélas pas le choix que d’en commander un en ligne (mais ça vaut toujours le coup de demander dans votre pharmacie, on ne sait jamais !).
Le Cyclotest Lady, le plus élémentaire
LeCyclotest Lady est un thermomètre basal électronique, c’est-à-dire un thermomètre tout ce qu’il y a de plus classique, mais avec 2 chiffres après la virgule. C’est sa seule différence avec les thermomètres que vous connaissez probablement déjà.
Avantage : normalement on sait faire, il est très facile à manipuler. Et il ne demande pas un gros investissement, il est très abordable.
C’est l’outil de base parfaitement adapté à la méthode symptothermique, qui fera sans aucun doute l’affaire pour celles qui ont un rythme de sommeil régulier.
Le Cyclotest Lady est équipé d’une mémoire, ce qui peut vous sauver dans certains cas (que je rencontre souvent !) : si vous prenez votre température dans le noir le matin, cachée sous la couette, pour ne pas réveiller la personne qui dort à côté ! Ou si vous êtes mal réveillée et que vous éteignez le thermomètre, pas de souci à se faire, il conserve la dernière mesure en mémoire !
Il est également équipé d’une petite pochette, qui permet de le ranger dans un endroit sec, à l’abri de la lumière. La trousse est munie d’un crayon et d’un mini cyclogramme papier où vous pouvez sauvegarder des annotations.
L’avantage, si vous l’utilisez par voie buccale, est que vous n’avez même pas à le bouger de votre table de chevet. Cela évite les situations catastrophe où on l’a laissé dans la salle de bain après l’avoir lavé, et où il faut demander à Monsieur en ouvrant à peine la bouche (de peur que ça fasse monter la température !!) d’aller le chercher ! Et sinon, il faut bien prendre le réflexe de le reposer à chaque coucher à côté de son lit : )
Avec ce thermomètre, il est recommandé de prendre sa température par voie vaginale, rectale, ou orale. Dans mon test pour l’écriture de cet article, je l’ai personnellement utilisé par voie rectale.
Bref, si vous débutez en symptothermie, ce thermomètre peut être une bonne option. Son coût est très abordable, il est simple d’utilisation, et il est tout indiqué si vous prenez vos notes et dessinez votre courbe de température sur papier. Il est aussi parfait si vous consignez vos températures dans une application telle que Moonly (NB ; avec le code EMANCIPEES10, vous avez -10% sur l’abonnement à Moonly +, sachant que la version de base est gratuite !).
Mais si vous avez des horaires de sommeil irréguliers, que vous travaillez la nuit ou que vos réveils sont fréquents, parce que vous devez vous occuper de votre enfant par exemple (#vécu), d’autres thermomètres pourraient vous faciliter bien plus la vie.
Avantages :
Le prix est très abordable
Il est simple à utiliser
Il est très précis, en contraception comme en conception
Il est très bien si vous n’êtes pas branchée technologies, pas besoin de smartphone pour l’utiliser.
Inconvénients :
La température doit être prise tous les matins à la même heure
Il bipe au bout de 30 secondes, alors que les règles de la symptothermie demandent une prise sur 3 minutes pour plus de fiabilité.
Le thermomètre ne garde pas en mémoire tout le cycle (seulement la dernière température mesurée)
Si votre rythme de sommeil est irrégulier ou vos réveils fréquents, il ne convient pas
Il fait un petit bip quand la mesure est terminée, ce qui peut gêner les partenaires sensibles !
Si vous vous lancez en symptothermie et que vous souhaitez commencer avec du classique et efficace, vous pouvez le commander ici, et vous aurez même 10% de réduction avec le code EMANCIPEES10 ! Mais pour info, on a un bien meilleur thermomètre à vous proposer et pour un prix similaire, lisez bien tout l’article 😉
Le Cyclotest MyWay, véritable moniteur de votre fertilité
Le Cyclotest MyWay est clairement un incontournable en symptothermie, c’est le seul outil vraiment complet pour analyser tous les indices existants ! C’est tout simplement un micro-ordinateur contraceptif, rien que ça !
Il se présente sous la forme d’un boîtier avec écran tactile accompagné d’un thermomètre relié au boitier.
Ce moniteur de fertilité est très bien adapté à la symptothermie, car il offre la possibilité d’entrer un maximum d’observations en pianotant sur le boîtier : calendrier pour renseigner votre glaire, votre col et même votre taux de LH, et bien sûr courbe de température. C’est un moniteur de fertilité très complet !
Son utilisation est simple : il faut prendre sa température avec le thermomètre connecté directement au boitier le matin à la même heure, qui présente une interface tactile. Il ressemble à un thermomètre basal classique comme le Cyclotest Lady, sauf qu’il est relié au micro-ordinateur et qu’il communique donc directement avec lui.
S’agissant du mode de prise, on fait comme on veut : buccal, rectal ou vaginal, c’est à vous de choisir. Le gros avantage du thermomètre est qu’il est extrêmement précis en mode buccal, c’est d’ailleurs le seul thermomètre validé, avec le MySense dont je vous parle juste après, en symptothermie pour la prise dans la bouche moins de 3 min (pour les autres comme le Cyclotest Lady, il faut garder le thermomètre 3 min en bouche pour que la température soit fiable). Et ça, c’est clairement un plus !!
Ce qui est bien par ailleurs, c’est que la température est notée directement dans le micro ordinateur, qui la garde en mémoire, donc pas besoin de la noter.
S’agissant de l’interface tactile, on peut y noter tous les signes de fertilité : la consistance de la glaire cervicale, les rapports sexuels, les taux de LH présents dans les urines pour détecter son ovulation (grâce à l’achat de tests bandelette).
Grâce à ces données, l’appareil pourra afficher avec précision votre courbe de température, et estimera par une couleur verte les périodes infertiles et par une couleur rouge la fenêtre fertile.
Mais il ne prend toutefois pas la température pour vous pendant la nuit, comme le Tempdrop et le Trackle, il faut bien la prendre chaque matin.
Le cyclotest MyWay dispose également de quelques fonctionnalités supplémentaires : un réveil est programmable pour être sûr de ne pas oublier votre prise de température à heure fixe.
Le moniteur permet aussi de rentrer des données telles que votre indice de masse corporelle. Il vous donnera des conseils pour prendre soin de votre peau. Il vous informera également sur les besoins de votre corps en fonction des différents moments de votre cycle. Il vous rappelle même l’arrivée de vos règles. Bref, un vrai personal assistant !!
Mais à l’heure des smartphones hyper ergonomiques, il faut avouer que l’interface est assez basique voire « à l’ancienne » (personnellement quand je l’utilise, je reporte quand même mes données dans Moonly pour un suivi plus visuel de ma courbe).
Enfin, pour garantir plus de confidentialité, il est même possible de protéger ses informations grâce à un code pin.
Last but not least, il garde en mémoire vos cycles pendant 12 mois et il est possible de transférer ces informations sur votre ordinateur.
Mais comme il ne prend pas votre température à votre place, le Cyclotest MyWay est plutôt adapté aux femmes qui ont un rythme de vie régulier et qui ont des nuits bien réglées. Il représente une très bonne alternative au cyclogramme papier, car il est très précis et permet de conserver beaucoup d’observations pour un maximum d’exactitude.
Personnellement, je n’étais pas convaincue de l’intérêt d’investir dans un tel dispositif au départ, car je ne voyais pas le plus par rapport à un thermomètre de symptothermie classique. Et puis finalement, la précision du thermomètre, le fait d’avoir tout directement renseigné dans le Cyclotest et la polyvalence de l’outil m’ont assez séduite, je dois l’avouer.
Bon, il est plus encombrant qu’un thermomètre digital quand on se déplace, mais le moniteur reste quand même facile à emporter partout et se recharge avec un câble qu’il faut brancher sur une pile fournie spécialement pour le dispositif.
Avantages :
Il permet de visualiser son cycle rapidement et aisément
Il est très complet, car on peut notifier beaucoup d’observations
Il est adapté à une prise buccale fiable
Il a un réveil intégré
On peut choisir un bip ou un visuel pour le signal de fin de prise (donc pas de bruit)
Il est transportable sans effort
Il conserve les données jusqu’à 12 mois et elles sont transférables sur votre ordinateur
Pas besoin de smartphone pour l’utiliser.
Inconvénients :
Il ne convient pas à toutes les femmes et si vos réveils sont fréquents, ce n’est pas l’idéal
L’appareil est coûteux et demande un investissement financier
Le micro ordinateur est assez basique visuellement.
Le dispositif est assez encombrant !
Si la symptothermie fait partie intégrante de votre vie et que vous avez envie d’un dispositif très complet pour la pratiquer au quotidien, vous pouvez investir dans le Cyclotest My Way en l’achetant directement sur le site de Bivea, et vous aurez 5% de réduction avec le code EMANCIPEES5 !
Plus récent, le Cyclotest MySense présente l’avantage du Cyclotest My Way (sonde plus précise permettant une mesure buccale), sans son côté encombrant.
En revanche, il est moins élaboré (pas de mini ordinateur), mais communique quand même par bluetooth avec l’appli, ce qui permet de ne pas avoir à noter sa température, et de la garder en mémoire plusieurs jours (jusqu’à 30 jours).
L’appli est bien faite et permet de noter aussi ses infos de glaire cervicale, de col voire de LH, donc pas besoin d’utilise plusieurs applications, celle du Cyclotest MySense suffit.
Ceci dit, en conséquence, il faut absolument un smartphone pour l’utiliser, contrairement au Cyclotest Lady. Enfin il est possible de l’utiliser sans, en lisant la température directement sur le thermomètre, mais cela enlève l’intérêt de la communication par Bluetooth, qui renseigne la température directement sans que vous ayez à l’écrire manuellement.
Je trouve donc qu’il présente les avantages de précision du Cyclotest My Way, avec un coût bien moindre. Au-delà de sa praticité grâce au Bluetooth, sa précision est, selon moi, son vrai plus.
Enfin, son autre gros avantage, est qu’il est possible de choisir un signal lumineux plutôt que sonore pour la fin de la mesure, ce qui est génial pour celles que le bip agace (enfin surtout pour les partenaires qui dorment encore, souvent !!).
Néanmoins, cela reste une prise manuelle, donc il faut respecter les règles de la symptothermie, à savoir une prise régulière le matin (pas idéal pour la team des nuits agitées !).
Avantages :
Un thermomètre basal connecté très précis
Une application Mysense qui reçoit les données directement par bluetooth
La possibilité de renseigner la glaire cervicale et les tests de LH, en plus, dans l’appli
La sauvegarde des 30 dernières mesures
Un mode « fertilité » dans l’appli pour aider à déterminer sa fenêtre de fertilité
La possibilité de choisir entre un signal sonore et/ou visuel comme signal de mesure (idéal pour celles que le bip agace !).
Inconvénients :
C’est un thermomètre manuel requérant donc une prise régulière, pas forcément adapté à celles qui n’arrivent pas à respecter les conditions de prise en symptothermie
Sa prise est de 30 secondes uniquement : les courbes de température peuvent donc être faussées et/ou difficilement interprétables.
Son coût est plus élevé qu’un thermomètre basal classique
Si la précision du Cyclotest Mysense, son bluetooth et son absence de bip vous séduisent, vous avez aussi 5% de réduction avec le code EMANCIPEES5 🙂
Pour être tout à fait honnête, quand la société Bivea m’a proposé de tester le Trackle, j’étais un peu dubitative ! Après quelques cycles d’utilisation, j’ai mis mes craintes de côté et je le trouve franchement très adapté à mes contraintes actuelles (enfants en bas âge qui se réveillent souvent et pas de projet de grossesse à court terme).
Trackle est un thermomètre connecté qui existe depuis un moment en Allemagne et qui arrive tout juste sur le marché français.
Sa spécificité (et pas des moindres !!) ? Il se porte dans le vagin !
En fait, c’est un capteur qui a la forme d’un tampon (plutôt pour flux important) et qu’il faut insérer à l’intérieur du vagin avant d’aller dormir.
On le récupère ensuite le lendemain matin, soit directement en insérant 2 doigts et en le saisissant au niveau de l’encoche creuse à son extrémité (pour l’option sans ficelle), soit comme un tampon (pour l’option avec ficelle).
Il suffit de choisir l’option que l’on préfère au moment de la commande. Personnellement, je n’ai testé que la version avec encoche et je pense que je préférerais la version avec ficelle, le retrait est plus facile et j’aurais moins la crainte de le « perdre » (même si on est d’accord, la probabilité est proche de 0 !).
En revanche, contrairement aux tampons, il est constitué en silicone médical, ce qui est très doux (pas comme un tampon en coton que l’on insérerait en dehors des règles et qui apporterait une sensation de sécheresse voire de brûlure au moment du retrait).
Il mesure la température en continu toute la nuit, pendant le sommeil, et est capable de déterminer la température “la plus basale”. C’est d’ailleurs le seul dispositif connecté qui se porte dans le vagin, zone de mesure la plus précise de notre corps.
Puis grâce au bluetooth, il communique la température à l’application associée, qui est donc renseignée sans qu’on ait à prendre de note.
Mais je vous vois venir (moi aussi j’étais inquiète !) : il n’envoie pas des ondes bluetooth toute la nuit depuis votre vagin !! Ce n’est que le matin, lorsque vous le reposez sur son socle, que le bluetooth s’active pour échanger la donnée avec l’appli.
On peut donc éteindre son téléphone sans problème, la connexion ne se fait que le matin. Avant cela, il faut bien sûr le passer sous l’eau, donc l’idéal selon moi est de laisser le support dans vos wc, à proximité d’un lavabo, ce qui vous permet de le retirer en allant aux toilettes le matin, et de le rincer avant de le connecter sur son socle.
En thermomètre intelligent qu’il est, il est évidemment fourni avec une application (disponible sur l’App Store ou Google Play et très simple à utiliser). Dès qu’il est posé sur son socle, on voit donc une petite lumière rouge qui s’allume et qui signifie qu’il se connecte en bluetooth à votre téléphone pour transmettre les données. La transmission prend quelques secondes.
L’intérêt d’un tel appareil ? Grâce à sa mesure toutes les minutes et à son algorithme, il est capable de détecter avec précision les fluctuations de température de votre corps, puis de les corriger.
Avoir un sommeil mouvementé ou ne serait-ce que se réveiller, peut faire augmenter celles-ci de façon significative. Comme Trackle retient toujours la plus faible des températures pendant le repos, il n’est pas possible de se tromper dans sa courbe. Plus de pics hauts suspects du fait d’une nuit particulièrement pourrie.
Il faut toutefois le porter pendant 4 heures pour une analyse optimale.
Sur l’appli, vous pouvez avoir une vision globale de votre courbe de température. Le nombre de cycles analysés est également affiché. Un calendrier est disponible pour avoir un regard rapide sur votre évolution. Honnêtement, l’appli est très bien faite et peut se suffire à elle-même pour pratiquer la symptothermie.
Dans ce cas, il vous suffit d’entrer les données sur la consistance de votre glaire cervicale dans le programme. Avec les deux indicateurs, température et consistance de la glaire, l’application vous précisera si vous êtes en phase fertile ou non.
Vous pouvez aussi reporter les infos sur une autre application si vous êtes plus à l’aise, mais ce n’est pas nécessaire.
S’agissant de la glaire justement, je trouve personnellement que le Trackle est intéressant car quand on le retire en période très fertile, on voit de la glaire dessus, puisqu’il est proche du col (il ne l’absorbe pas comme un tampon, la glaire est déposée dessus). Cela permet donc à celles qui ne sont pas forcément à l’aise avec l’observation de leur glaire, ou qui n’en voient pas beaucoup, d’y avoir accès plus facilement lors du retrait de leur Trackle !
Selon moi, ce thermomètre connecté est un appareil approprié si vous avez un rythme de vie qui ne vous permet pas de vous lever toujours aux mêmes heures, ou si vos réveils sont fréquents, ou votre sommeil facilement perturbé.
Cependant, il faut bien avoir en tête que le concept est particulier, et il faut être à l’aise avec l’idée de porter un capteur à l’intérieur de son corps, régulièrement (on n’est pas obligé de le porter tous les jours quand on connait bien son cycle, 15 jours par cycle environ suffisent, une dizaine avant l’ovulation et 5 après).
Dernier point : je pense qu’il est top quand on pratique la symptothermie en contraception, mais pas forcément idéal en pré conception.
Je m’explique.
Quand on est en essai bébé, le vagin est une zone assez souvent utilisée (!!) que l’on n’a pas forcément envie de perturber avec un capteur, d’autant plus dans les jours qui encadrent l’ovulation, où il y a probablement des spermatos qui patientent sagement dans les cryptes du col de l’utérus.
Je ne pense honnêtement pas que le Trackle pourrait les déranger, mais psychologiquement cela peut gêner. Or c’est justement pendant la période ovulatoire qu’il est important de bien mesurer sa température basale, pour valider son ovulation.
Donc à mon sens, il est très adapté en contraception ou en connaissance de son cycle, mais peut perturber celles qui sont en projet bébé.
Avantages :
Il est adapté aux femmes ayant un rythme de vie décalé ou un sommeil irrégulier
Plus de prise de température le matin à la même heure
Très précis pour la mesure de la température, car celle-ci est prise à l’intérieur du vagin
Pas de bruit le matin, pas de bip
Il permet d’avoir toutes vos informations dans une seule application et de ne pas se disperser
Application ergonomique, facile et avec une bonne sécurité des données
Il permet d’observer sa glaire cervicale facilement le matin s’il y en a sur l’appareil.
Inconvénients :
Il peut être gênant et incommodant, que ce soit psychologiquement ou physiquement, de porter un thermomètre connecté à l’intérieur de soi
Le dispositif demande un investissement financier
La batterie au lithium de l’appareil n’est pas éternelle : sa durée de vie est de 2 ans.
Si vous avez envie d’un appareil très précis qui vous permet de pratiquer la symptothermie avec une grande sécurité mais sans devoir y penser chaque matin, vous pouvez commander le Trackle sur le site de Bivea, et vous avez 5% de réduction avec le code EMANCIPEES5.
Le TempDrop, le thermomètre intelligent en brassard
Lui, contrairement au Trackle, je l’utilise depuis un moment !
Tempdrop est un thermomètre connecté très élaboré qui se porte autour du bras, sous l’aisselle, grâce à un brassard très fin. Le dispositif ressemble à une petite goutte blanche de 4 cm environ qui contient le capteur, et qui est fixée sur un bracelet plutôt doux qu’on oublie très vite. Et il est assez discret, donc on n’est en principe pas ridicule quand on enfile son Tempdrop avant de rejoindre son lit !
Il fonctionne également par Bluetooth, mais là aussi, pas d’inquiétude à propos des ondes : l’émission de celles-ci n’est pas permanente. Il suffit d’allumer le Bluetooth le matin après utilisation du dispositif, et les données de sommeil sont transmises à l’application TempDrop, disponible sur l’App Store ou sur Google Play.
Comme pour Trackle, l’application est bien faite, simple d’utilisation et plutôt safe en matière de transmission des données.
L’appli Tempdrop est assez basique, on peut visualiser les températures sur une courbe, et renseigner sa glaire ou son col, et depuis peu elle a été tranduite en français, ce qui est très appréciable !
Gros plus si vous prenez la version payante (la version gratuite est largement suffisante pour la symptothermie pour info) : vous avez aussi accès à vos données de sommeil, si vous voulez monitorer vos nuits et voir si vous avez suffisamment de phases de sommeil profond (on sait comme c’est important pour la fertilité et l’équilibre du cycle !).
Comment ça marche ?
Concrètement, le Temdrop contient 2 capteurs, un qui mesure la température, et un qui mesure les mouvements (je vous l’explique schématiquement car c’est assez élaboré !).
En parallèle, ce thermomètre intelligent fonctionne à l’aide d’un algorithme spécifique qui permet d’analyser, et surtout de filtrer la moindre perturbation de température causée par le mouvement, les variations de la chaleur ambiante ou encore les changements d’environnement.
Autrement dit, les capteurs enregistrent à la fois votre température, vos mouvements et les perturbations ambiantes (votre mec qui ronfle, la température de la pièce qui monte, etc.), puis l’algorithme détermine à partir de toutes ces données votre modèle de sommeil perso.
Sur cette base, il sera en mesure d’éliminer les éléments perturbateurs au jour le jour (ou plutôt à la nuit la nuit !). Pour info, au départ, le Tempdrop ajustait la température d’un jour sur l’autre sur la base de cette élimination, mais l’entreprise a fait évoluer son algorithme fin 2022 et ce n’est désormais plus le cas, ce qui est une excellente nouvelle car cela rendait la lecture des premières courbes compliquée !!
Puis, plus on utilise régulièrement son Tempdrop, plus il nous connait, et plus sa prise est fiable. En d’autres termes, il passe de thermomètre intelligent à thermomètre super méga intelligent au fur et à mesure du temps que vous passez ensemble 🙂
L’idéal au début de l’utilisation du Tempdrop est de prendre en parallèle sa température avec un thermomètre basal classique, type Cyclotest Lady, pour comparer. Ensuite au bout des 60 jours, on peut partir sans filet uniquement avec le Tempdrop.
À qui convient le thermomètre Tempdrop ?
Comme le Trackle, il convient aux personnes qui ont des horaires de sommeil irréguliers, des réveils fréquents, une vie mouvementée, ou qui n’arrivent tout simplement pas à se tenir à la prise manuelle dès le réveil.
Pour autant, le TempDrop est un thermomètre qui peut être employé en symptothermie, mais plutôt si l’on utilise la méthode en préconception ou pour observer ses cycles. Si vous souhaitez l’utiliser pour la contraception, pensez bien à vous former et à utiliser un thermomètre basal classique au départ, en parallèle du TempDrop.
Cette précision étant faite, je n’ai pas encore rencontré de femmes se plaignant de la qualité de leur courbe de température avec le Tempdrop, donc je pense sincèrement qu’il peut convenir même en contraception, il faut juste s’assurer qu’on est à l’aise avec sa courbe pendant la formation, en prenant les 2 mesures en parallèle.
Si vous souhaitez aller plus loin, voici un article beaucoup plus exhaustif avec notre avis complet sur le Tempdrop, dans lequel on vous dit vraiment tout tout tout à son sujet 🙂
Et si vous souhaitez utiliser votre Tempdrop dans les règles de l’art et en exploitant toutes ses fonctionnalités, j’ai aussi créé un atelier Tempdrop pour tout comprendre de ses subtilités !
Il est adapté à des personnes ayant des horaires décalés, des réveils fréquents, un sommeil mouvementé
C’est un appareil à pile, donc il dure dans le temps
Plus de prise de température le matin à la même heure
Pas d’interprétation, seulement un enregistrement de données
Une filtration des éléments perturbateurs qui permet d’avoir une température fiable malgré les éventuelles perturbations.
Inconvénients :
La prise de température est externe, donc pas validée classiquement par les écoles de symptothermie
Le coût est conséquent. lors de l’investissement.
Si vous êtes en essai bébé, que vous voulez juste suivre votre cycle sans craindre une grossesse, ou que vous êtes en mode contraception mais que vous êtes OK avec une prise de température sur le bras en utilisant les premiers mois un thermomètre classique en parallèle, vous pouvez acheter le Tempdrop sur notre shop, avec des frais de douane moindres 🙂
Et si vous êtes à l’étranger, vous pouvez commander directement sur le site de Tempdrop, le code EMANCIPEES vous offre 10% de réduction !
NB : ces courbes ont été réalisées avant la sortie de notre thermomètre !
Pour info, je me suis amusée à reporter les courbes réalisées avec 4 des 5 thermomètres pour les comparer.
Alors attention, ma courbe n’est absolument pas belle comme celle des manuels, pour une bonne raison : quand je l’ai faite, j’allaitais mon fils !
J’avais eu mon retour de couches (car il avait l’amabilité de faire ses nuits !), mais mon ovulation était clairement perturbée et non efficace. En conséquence, ma phase post ovulatoire était extrêmement courte.
Néanmoins, je trouvais intéressant de vous montrer mes courbes pour que vous voyiez :
A quel point les températures sont différentes selon la zone de prise ! D’où l’interdiction totale de changer de mode de prise en cours de cycle, car entre le Trackle par voie vaginale et le Cyclotest Lady par voie rectale, chez moi, il y a parfois jusqu’à 0,8 degrés de différence !
Malgré tout, mes courbes sont à peu près parallèles, et en tout cas mon décalage thermique a lieu le même jour. Pas de doute sur ma date d’ovulation donc (aussi foireuse soit-elle !).
Idem pour l’arrivée de mes règles, avec 4 thermomètres qui m’ont annoncé une chute de bon matin, je n’avais aucun suspense pour la journée à venir : )
Le thermomètre ÉMANCIPÉES !!
Après avoir testé tous ces thermomètres, j’avais toujours cette même remarque : ils sont tous très bien, MAIS, il leur manque toujours quelque chose. M’est alors venue l’idée de créer LE thermomètre qui répondrait à tous mes critères, mais aussi (plus important !) à ceux de la symptothermie !
Je vous présente donc le thermomètre Emancipées :
Il s’agit d’un thermomètre à double décimale (forcément !)
Il prend bien la température pendant 3 minutes et ne sonne qu’après les dites 3 minutes, en émettant un bip discret (critère important pour nos +1 !). Cette caractéristique est importante, car il s’agit du temps nécessaire pour que la sonde du thermomètre se stabilise (c’est dans ces conditions qu’a été élaborée la méthode, et les études ont prouvé qu’une prise plus courte pouvait altérer les courbes). C’est le seul thermomètre de symptothermie à respecter ces trois minutes de prise !
Contrairement au Cyclotest Lady par exemple, il dispose d’un écran rétro-éclairé (toujours pour ne pas réveiller les +1)
Il garde la dernière température en mémoire
Et dispose d’un embout flexible et tout doux !
Si vous voulez en savoir plus et/ou vous l’offrir, il est disponible par ici !
Thermomètres de symptothermie : tableau récapitulatif !
Ca fait beaucoup d’infos, là, non ? Du coup, voici un tableau récapitulatif des fonctionnalités des 5 thermomètres que j’ai testés !
Les autres thermomètres de précision disponibles sur le marché
Je vous ai parlé de 5 thermomètres que j’ai eu la chance de tester afin de vous donner mon avis. Vous avez sûrement une petite idée de celui qui vous correspond le mieux.
Mais il en existe quelques autres que je n’ai pas essayés. Voici des informations pour vous éclairer sur ces moniteurs de fertilité qui vous intriguent peut-être.
Le moniteur de cycle féminin Lady Comp
Lady Comp est un moniteur de fertilité qui se présente sous la forme d’un petit appareil équipé d’une sonde pour prendre sa température.
Il offre la possibilité de visualiser un calendrier et sa courbe de température.
Attention toutefois, il fait des prévisions en vous indiquant vos périodes fécondes, potentiellement fertiles ou infertiles en se basant strictement sur la température.
Il n’est donc pas adapté à la symptothermie, qui requiert l’observation obligatoire de deux facteurs au minimum : la température et l’analyse de sa glaire cervicale ou du col de l’utérus. C’est sur cette combinaison que repose sa fiabilité.
Si vous avez envie d’un moniteur de symptothermie, je recommande donc plutôt de se tourner vers le Cyclotest MyWay, bien plus précis et complet (pour info, le coût du Lady Comp est encore plus élevé !).
Le bracelet de suivi d'ovulation Ava
Ava est un braceletqui se porte au poignet, et qui indique les 5 jours les plus fertiles de votre cycle.
Le bracelet Ava, connecté à une application, détecte votre température.
La prise se fait au poignet ce qui, vous l’avez compris, n’est pas la méthode la plus précise (encore moins que la prise à l’aisselle comme avec le Tempdrop, nettement plus fiable). Mais le bracelet considère aussi votre rythme cardiaque et la cadence de votre respiration pendant que vous dormez.
Cela ressemble plus à une montre connectée qu’à un réel moniteur de fertilité permettant d’avoir une température basale fiable. En plus, sans l’étude de ses ressentis et l’observation de la glaire cervicale, la rigueur de l’outil n’est pas optimale.
L’appareil Bioself pour prendre sa température
Bioself se présente sous la forme d’un thermomètre basaléquipé de voyants. Il prend en compte votre température, pour vous indiquer lorsque vous êtes infertile avec un voyant vert, et lorsque vous êtes fertile avec un voyant rouge, ou rouge clignotant lorsque vous êtes dans votre période la plus fertile.
Vous pouvez également entrer des données sur le commencement de votre cycle en précisant le début de vos règles.
Cet appareil prenant uniquement en compte la température (et avec un seul chiffre après la virgule à ma connaissance !!), ses estimations quant à vos périodes fertiles ou infertiles ne sont pas fiables en symptothermie. La règle des deux facteurs d’observation n’est pas respectée.
Bioself peut être utilisé comme un thermomètre classique, mais on ne doit pas se fier exclusivement aux lumières rouges et vertes pour déterminer sa fenêtre fertile.
Daysy, un moniteur de fertilité qui nous vient de Suisse
Daysy est un moniteur de fertilité qui peut être utilisé pour observer son cycle, ou bien pour aider à la conception. Il se présente sous la forme d’un gros thermomètre basal au design original.
Encore une fois, ce moniteur ne se fonde que sur un seul facteur, celui de la température. Celle-ci doit en plus être prise sous la langue, et ne semble pas pouvoir être collectée par voie vaginale ou rectale comme un thermomètre basal classique.
Une application « DaysyDay » est disponible. Elle indique grâce à un calendrier les jours fertiles en rouge, et les moments infertiles en vert. Cet appareil paraît faire des prédictions en s’appuyant sur vos cycles précédents grâce à un algorithme. Or vous l’avez compris, en matière de cycle menstruel, on ne fait jamais de prédiction ! Personne, même vous, n’est capable de dire à l’avance quand vous allez ovuler !
Un algorithme de prédiction ne doit donc jamais se substituer à vos observations personnelles, on ne peut pas calculer son ovulation 🙂 . Se baser uniquement dessus serait une erreur. Vos cycles peuvent varier fortement pour diverses raisons : le stress, la fatigue, un changement d’environnement, etc.
L’observation à deux facteurs est la clé du succès, que ce soit pour concevoir, pour la contraception ou pour s’examiner et comprendre son corps.
La Oura Ring, l'anneau connecté pour suivre sa santé au quotidien
La Oura Ring est une bague connectée, que l’on peut porter jour et nuit : ses capteurs mesurent 20 données biométriques, dont l’activité cardiaque, le taux d’oxygène dans le sang, le niveau de stress, le sommeil et… la température !
Un peu comme pour le Tempdrop, la prise de la température au doigt n’est pas, pour le moment, validée par les règles de la symptothermie, car nous n’avons pas suffisamment de recul pour savoir si la température prise ainsi est suffisamment stable et fiable pour suivre son cycle.
Par ailleurs, la Oura Ring est connectée à l’application Natural Cycles : ce n’est pas forcément une application que l’on recommande, car elle fait de la prédiction pour « annoncer » l’arrivée de l’ovulation et des règles. Et comme vous le savez, l’ovulation s’observe mais ne se prédit pas 🙂
Last but not least, je n’ai pas encore testé la Apple Watch pour la sympto, mais dès que je pourrai je vous ferai évidemment un retour !!
Si ce sujet des thermomètres connectés vous intéresse, j’ai publié une vidéo qui compare le Tempdrop, la Oura Ring et la Whoop, à retrouver juste ici !
Alors, vous avez trouvé le thermomètre adapté à votre situation ?
Choisir un thermomètre pour la symptothermie, adapté à ses besoins, n’est pas toujours évident, d’autant plus que les besoins peuvent varier au cours de la vie.
A certaines périodes, il peut être contraignant de prendre sa température basale à la même heure chaque matin, d’autant plus si on a des réveils fréquents (hello mes enfants !), ou un travail de nuit.
Dans ce cas, selon son objectif personnel, plusieurs thermomètres peuvent être adaptés :
Pour celles qui pratiquent la symptothermie en mode contraception et qui sont à l’aise avec l’idée de porter un capteur dans le vagin, le thermomètre connecté Trackle me semble tout indiqué, car il est vraiment précis.
Le TempDrop est une bonne alternative si vous êtes plutôt en conception, car il laisse votre vagin tranquille ;). Sinon il est bien de l’utiliser en parallèle à un thermomètre basal classique le temps de la formation à la méthode symptothermique en contraception.
Si votre rythme de vie vous donne la possibilité d’être régulière dans vos horaires de coucher et que vous êtes de celles que des pas d’éléphants ne réveillent pas, un thermomètre basal simple comme le Cyclotest Lady suffit, que ce soit pour pratiquer la symptothermie en mode conception ou contraception.
Si enfin votre rythme est bien calé, que vous préférez le numérique au cyclogramme papier et que vous êtes prête à investir, le Cyclotest MyWay ou le Cyclotest MySense sont tout indiqués, en contraception comme en conception.
En revanche, je ne vous conseille pas les autres thermomètres connectés qui ne se basent que sur la température et ne vous permettent pas d’identifier l’ouverture de votre fenêtre de fertilité grâce à la glaire ou le col.
Enfin, même si ces technologies sont élaborées, n’oubliez jamais votre bon sens. Fiez-vous toujours à ce que vous voyez et ressentez, pas à une machine. Ces dispositifs médicaux vous apporteront toutefois plus de confort (et moins de stress !!) dans votre vie quotidienne, c’est certain !
Vous avez déjà l’un de ces thermomètres ? Ou vous êtes en recherche du “bon” mais avez encore des questions ? N’hésitez pas à les poser en commentaire !
Quand on parle de courbe de température pour calculer sa date d’ovulation, on pense souvent à une vieille méthode de grand-mère un peu dépassée, et surtout pas franchement fiable.
Et ce n’est pas complètement faux ! Pour autant, mesurer sa température quotidiennement fait aussi partie d’approches bien plus sérieuses pour gérer sa fertilité au naturel (telles que la symptothermie) et, combinée à d’autres observations, elle peut permettre de confirmer que l’on a bien ovulé.
Vous souhaitez savoir pourquoi et comment suivre votre courbe de température ? Vous voulez comprendre comment température, ovulation et fertilité peuvent bien être liées ? On vous explique tout !
