Les idées clés
- La température est un biomarqueur clé pour repérer l’ovulation, car elle augmente légèrement sous l’influence de la progestérone.
- Selon les règles symptothermiques élaborées dans les années 70, la température doit être prise au réveil et à heure fixe.
- Aujourd’hui, des outils connectés comme le Tempdrop ou la Oura Ring captent la température tout au long de la nuit, ce qui allège la contrainte de la prise au réveil à heure fixe.
- Le Tempdrop mesure la température axillaire pendant la nuit, une zone plus proche de la température corporelle centrale, tandis que la Oura Ring mesure une température cutanée périphérique au niveau du doigt.
- Néanmoins, le suivi de la température basale (BBT) est beaucoup plus fiable lorsqu’il est combiné à l’observation d’autres signes de fertilité, comme la glaire cervicale.
- Aucun thermomètre connecté ne remplace une formation sérieuse en symptothermie et ces dispositifs doivent être utilisés avec prudence.
Quand on veut observer son cycle menstruel grâce à la symptothermie, on peut être confrontée à un écueil : la prise de température au réveil et à heure fixe ! Pour certaines femmes, cela ajoute une charge mentale et un stress qui peuvent bloquer, surtout si on a des nuits hachées, compliquées (coucou les jeunes mamans) ou des horaires de sommeil irréguliers.
Heureusement, la technologie progresse, et il existe aujourd’hui des thermomètres connectés qui facilitent grandement la prise de température !Parmi les plus répandus, on retrouve le Tempdrop (un brassard à porter au niveau de l’aisselle) et la Oura Ring (une bague connectée) : néanmoins, sont-ils adaptés à la méthode symptothermique et suffisamment fiables pour repérer l’ovulation ? Réponse tout de suite !
Pourquoi la température basale est utile pour suivre son cycle menstruel ?
L’effet thermogène de la progestérone
Pour rappel, le cycle menstruel se décompose en deux phases majeures :
- La phase folliculaire (ou pré-ovulatoire) durant laquelle le corps se prépare à l’ovulation et où les oestrogènes dominent
- La phase lutéale (ou post-ovulatoire) durant laquelle le corps se prépare à une grossesse (qu’il y ait eu une fécondation ou non au moment de l’ovulation) et où la progestérone est prépondérante.
Or, la progestérone a un effet tout particulier : elle augmente légèrement la température corporelle (de l’ordre de 0,2-0,5 degré), pour nous mettre dans les conditions idéales pour démarrer une grossesse (un peu comme dans une couveuse). Il y a vraiment un avant/après l’ovulation côté température !
Une courbe biphasique : le signe clé
C’est la raison pour laquelle les femmes qui suivent leur cycle en symptothermie ont des courbes de température avec deux plateaux :
- Un plateau bas en phase folliculaire
- Puis un plateau haut et stable en phase lutéale sous l’effet de la progestérone.
Attention néanmoins : la hausse de température confirme l’ovulation, mais ne la prédit pas et on ne peut donc pas la voir arriver avant qu’elle ait lieu : c’est la raison pour laquelle on observe aussi sa glaire cervicale ! Elle est le reflet de l’activité des oestrogènes et comme ils augmentent à l’approche de l’ovulation, sa présence indique que l’ovulation se prépare.
Ainsi, lorsqu’on observe son cycle menstruel avec la méthode symptothermique et qu’on a au moins 3 températures hautes consécutives + un assèchement de glaire sur au moins 3 jours, l’ovulation est confirmée !
Bref, la qualité de la mesure de la température est cruciale pour savoir où on en est dans son cycle en termes de fertilité, et si on a bien ovulé, ou non !
Comment prendre correctement sa température pour repérer l’ovulation ?
Les règles classiques en symptothermie
La symptothermie est une méthode d’observation du cycle menstruel établie dans les années 60-70, donc bien avant l’arrivée des devices connectés !
Ainsi, selon les règles symptothermiques classiques, voici les principes fondamentaux pour une prise de température suffisamment fiable :
- Elle doit être impérativement prise au réveil, car on veut vraiment avoir la température au repos, la plus « basale » possible.
- Il faut la prendre à peu près à la même heure, avec un delta de tolérance de 1h30 (selon la méthode Sensiplan).
- Elle est prise en interne, par voie rectale, vaginale ou buccale (et on ne change pas de voie de prise au cours du cycle !).
- La prise doit durer 3 minutes, pour que la sonde ait le temps de se stabiliser.
- Côté thermomètre, on opte pour un thermomètre à double décimale, car la hausse de température est subtile après l’ovulation !
Des règles qui peuvent être contraignantes !
Ces règles garantissent une prise de température suffisamment fiables pour déterminer l’ovulation, mais elles peuvent ne pas convenir à certaines femmes :
- Celles qui ont un travail en horaires décalés, ou des plannings qui changent d’une semaine, voire d’un jour à l’autre
- Les femmes en post-partum, qui ont des nuits hachées.
Et c’est là que les thermomètres connectés, qui ont des capteurs qui prennent la température tout au long de la nuit, peuvent faire la différence ! Et parmi eux, on retrouve le Tempdrop et la Oura Ring qui nous intéressent dans cet article 😉
Comment fonctionne Tempdrop ?
Commençons donc par le Tempdrop, un thermomètre connecté porté au bras pendant la nuit,conçu spécifiquement pour le suivi de la fertilité et de l’ovulation. Contrairement aux bagues ou montres connectées, il a été développé dès le départ comme un outil dédié à l’observation du cycle menstruel et de la fertilité !
Zone de mesure
Le Tempdrop a pour particularité de prendre la température basale au niveau de l’artère axillaire, sous l’aisselle (un zone donc plus proche du tronc que les extrémités !).
Type de données
Le Tempdrop se porte quand on dort : il prend donc la température en continu tout au long de la nuit ! On a ainsi vraiment sa température basale (au repos), surtout que l’algorithme identifie la période la plus stable du sommeil pour extraire une température représentative.
Pour une fiabilité maximale, il dispose de 3 capteurs : 1 capteur de température corporelle, 1 capteur de température extérieure + 1 accéléromètre. Il s’appuie également sur un algorithme breveté qui filtre les éventuelles perturbations !
Au réveil, on obtient sa température en synchronisant le bracelet avec l’application dédiée : la température est bien écrite en toutes lettres, ce qui permet de la reporter sur son cyclogramme de symptothermie, par exemple.
Pour en savoir plus sur le fonctionnement du Tempdrop, on vous invite à lire notre article complet !
Le Tempdrop est-il validé en symptothermie ?
C’est LA question essentielle ! Et malgré le fait que la prise de température soit réalisée sous l’aisselle (et non par voie interne comme classiquement recommandé en symptothermie), elle est tout à fait fiable, comme le montre cette étude, qui conclut que la courbe de température obtenue est jugée par les chercheurs « claire, stable et exploitable ». C’est d’ailleurs quelque chose que l’on observe tous les jours grâce aux dizaines de courbes partagées dans le Fertility Club et le Serenity Club 😉
Les données disponibles montrent une bonne corrélation entre la température axillaire nocturne mesurée par Tempdrop et la température basale classique, ce qui le rend compatible avec la symptothermie ! Il n’existait pas quand la méthode a été élaborée, mais ce n’est pas pour autant qu’il n’est pas fiable 🙂
Aujourd’hui, certains formateurs en symptothermie recommandent le Tempdrop comme alternative fiable aux thermomètres classiques lorsque les horaires de sommeil sont irréguliers.
Voyons maintenant comment fonctionne la Oura Ring et en quoi elle diffère du Tempdrop !
Comment fonctionne la Oura Ring ?
L’Oura Ring est une bague connectée conçue pour le suivi global de la santé : sommeil, récupération, variabilité de la fréquence cardiaque, température corporelle, etc. Contrairement au Tempdrop, elle n’a pas été développée spécifiquement pour la symptothermie, mais certaines femmes l’utilisent pour observer les variations thermiques de leur cycle.
Zone de mesure
Comme son nom l’indique, la Oura Ring est une bague : elle prend donc la température au doigt !
Type de données
Lorsque l’on synchronise la Oura Ring à son smartphone, on n’obtient pas les valeurs absolues de température, elle nous donne une variation par rapport à une baseline.
Il est possible d’avoir les valeurs absolues de température si on prend (et paie) l’application Natural Cycles. Oura a en effet un partenariat avec Natural Cycles, et les données réelles de température ne sont consultables que sur cette appli, et pas sur celle d’Oura, ce qui est dommage….
La Oura Ring est-elle validée en symptothermie ?
Soyons claires : à ce jour, la Oura Ring n’a pas été validée pour une utilisation conforme aux règles strictes de la symptothermie et ce pour plusieurs raisons !
- La température est mesurée au niveau du doigt, une extrémité plus sensible aux variations vasculaires et environnementales que la prise interne ou au niveau de l’artère axillaire.
- L’application fournit principalement une variation par rapport à une baseline, une tendance, et non une valeur absolue de température que l’on peut directement noter (et interpréter) dans un cyclogramme de symptothermie.
- À ce jour, aucune étude clinique robuste n’a évalué son efficacité pour confirmer l’ovulation.
Attention, cela ne signifie pas que la Oura Ring ne montre jamais de courbe biphasique : certaines utilisatrices observent effectivement une hausse de température en phase lutéale comme le montre l’explique ci-dessus ! En revanche, elle ne permet pas de réellement interpréter sa température dans les règles de l’art car pour cela, il faut tracer une courbe basée sur les valeurs exactes avec deux chiffres après la virgule.
Tempdrop / Oura Ring : tableau comparatif
En résumé : le Tempdrop a été conçu pour mesurer la température basale de manière exploitable en symptothermie, tandis que la Oura Ring vise surtout le suivi global de la santé.
Si vous souhaitez suivre votre cycle menstruel et votre ovulation avec le Tempdrop, il est maintenant disponible sur le shop Emancipées 🎉 !
Pour compléter et pour que vous puissiez le maîtriser sur le bout des doigts, on vous offre notre atelier Tempdrop dans votre commande ! 😊
En revanche, un thermomètre doit toujours rester à sa place de thermomètre et cet atelier Tempdrop ne se substitue pas non plus à une vraie formation en symptothermie auprès d’une conseillère, qui vous permettra de bien intégrer toutes les règles de la méthode, et ouvrir/fermer votre fenêtre fertile sans erreur 🙂).
Si vous souhaitez aller plus loin, j’ai également publié une vidéo sur Youtube, dans laquelle je partage avec vous mon retour d’expérience avec plusieurs devices que j’ai testés sur un même cycle (dont le Tempdrop et la Oura Ring), courbes à l’appui ! 🙂
Oura Ring / Tempdrop : lequel choisir selon son objectif ?
Comme toujours, un outil n’est utile qu’en fonction de son objectif précis 🙂
De manière générale, le Tempdrop est plus adapté quand on cherche à vraiment observer son cycle menstruel et repérer l’ovulation et est particulièrement utile en cas de sommeil irrégulier ou fragmenté, puisqu’il enregistre la température en continu tout au long de la nuit. Il convient donc :
- Aux femmes qui souhaitent utiliser la symptothermie en guise de conception ou de contraception, en faisant baisser leur charge mentale : )
- En post-partum ou en cas de cycle irrégulier, d’horaires décalés
- En cas de troubles du sommeil, de nuits hachées.
En revanche, si vous avez envie de suivre votre sommeil, votre récupération et votre santé globale, la Oura Ring est tout à fait adaptée !
Attention : aucun device ne remplace une formation en symptothermie
On se doit d’émettre un énorme warning ici : oui, le Tempdrop est de plus en plus admis comme adapté en symptothermie, mais il ne remplace pas une formation sérieuse ! Le Tempdrop est un outil de prise de température… et c’est tout 🙂
En effet, bien prendre sa température est important, mais il faut ensuite être capable de l’interpréter pour confirmer l’ovulation, en sachant déterminer son plateau bas et son plateau haut, et isoler/exclure les températures potentiellement perturbées par une petite fièvre, un rhume, une nuit agitée, etc. Les algorithmes ne remplacent pas la compréhension physiologique 🙂
Par ailleurs, on rappelle que la température seule ne suffit pas et que l’interprétation croisée (glaire + température) est indispensable pour confirmer l’ovulation. En effet, si vous voulez faire un bébé ou éviter une grossesse non désirée, il faut que vous soyez en mesure de voir l’ovulation arriver avant qu’elle n’ait lieu : et c’est tout l’intérêt d’observer sa glaire 😉
C’est la raison pour laquelle quand on vous forme en symptothermie dans le Fertility Club ou dans le Serenity Club, on vous recommande de commencer avec un thermomètre classique pour bien intégrer les règles de la méthode, avant de vous lancer avec un capteur connecté comme le Tempdrop (surtout si vous ne souhaitez pas tomber enceinte !).
À toutes fins utiles, rappelons que la symptothermie est fiable à 98,2% certes, mais seulement chez des femmes/couples formé(e)s avec rigueur 😉
Pour résumer – Questions fréquentes
La Oura Ring peut-elle détecter l’ovulation ?
Le Tempdrop est-il fiable ?
Peut-on utiliser l’Oura Ring pour la contraception naturelle ?
Pour conclure, si l’on compare la Oura Ring et le Tempdrop spécifiquement pour le suivi du cycle menstruel et la confirmation de l’ovulation, le Tempdrop apparaît aujourd’hui comme l’outil le plus adapté !Sa prise de la température au niveau de l’artère axillaire le rendent globalement compatible avec une utilisation en symptothermie (à condition bien sûr d’en connaître les règles !).
La Oura Ring, de son côté, est un excellent outil de santé globale : sommeil, récupération, variabilité cardiaque, etc. Elle peut montrer une variation thermique au cours du cycle, mais elle n’a pas été conçue ni validée pour une interprétation symptothermique rigoureuse.
En revanche, aucun de ces deux dispositifs ne se substitue à une formation en symptothermie et à l’apprentissage des règles en bonne et due forme pour ouvrir et refermer la période fertile en toute sécurité 🙂
On espère que ce comparatif vous aura permis d’y voir plus clair et éventuellement de faire le bon choix ! Si vous avez des questions, surtout n’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous, on vous répond toujours avec plaisir 🙂
