Huile d’onagre & règles douloureuses : quels bienfaits en cas de douleurs menstruelles ?

Quand on a l’impression que son utérus se recroqueville sur lui-même tous les mois tel un origami maléfique, on comprend vite pourquoi tant de femmes cherchent des solutions naturelles pour soulager leurs règles douloureuses.

Parmi elles, l’huile d’onagre revient très souvent, notamment quand il est question du syndrome prémenstruel (SPM), de l’équilibre hormonal, de la fertilité, de la ménopause, mais aussi des douleurs menstruelles.

Alors, l’onagre, simple effet de mode ou véritable alliée du cycle menstruel ?

Comme souvent en santé féminine, la réalité se situe probablement entre les deux extrêmes : l’huile d’onagre n’est pas un antidouleur miracle capable de faire disparaître instantanément les crampes menstruelles, mais grâce à sa richesse en acides gras essentiels et notamment en acide gamma-linolénique (GLA), elle pourrait contribuer à limiter les douleurs que certaines d’entre nous ressentent au cours de nos règles.

Que disent réellement les études ? Comment l’huile d’onagre agit-elle dans l’organisme ? Comment l’utiliser au quotidien ? On fait le point !

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Pourquoi les règles peuvent parfois être douloureuses ?

Pour comprendre pourquoi l’huile d’onagre est souvent proposée contre les règles douloureuses, il faut revenir rapidement sur les mécanismes impliqués dans la dysménorrhée, aka le terme médical utilisé pour désigner les douleurs de règles.

À chaque cycle menstruel, lorsque la grossesse n’a pas eu lieu, l’endomètre (la muqueuse qui tapisse l’intérieur de l’utérus) se détache et est évacué sous forme de menstruations. Pour permettre cette évacuation, l’utérus produit des substances appelées prostaglandines.

Le problème ? Ces molécules favorisent également les contractions utérines, indispensables pour que la muqueuse bâtie au cours du cycle puisse se détacher. Chez certaines femmes, leur production est particulièrement importante, ce qui peut entraîner :

• des crampes pelviennes parfois intenses
• des douleurs dans le bas du dos
• des troubles digestifs
• des nausées
• une sensation générale d’ inflammation et d’inconfort !

On ne va pas rentrer ici dans le détail des mécanismes des règles douloureuses, leurs causes et les différentes solutions possibles, mais on vous renvoie vers notre article complet sur le sujet !

Les douleurs très intenses ne sont jamais normales

On entend encore souvent que « souffrir pendant ses règles est normal » : pourtant, si certaines sensations d’inconfort peuvent faire partie du cycle, des douleurs très importantes ne doivent jamais être banalisées !

Les règles douloureuses ne devraient pas :

• vous empêcher de vivre normalement
• vous faire manquer l’école, les études ou le travail
• provoquer des vomissements ou des malaises
• rester incontrôlables malgré les antidouleurs classiques.

Lorsque les douleurs deviennent vraiment invalidantes ou résistent aux traitements habituels, il est important de consulter un professionnel de santé afin d’écarter une éventuelle pathologie sous-jacente, comme l’endométriose, l’adénomyose ou certains fibromes.

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L’huile d’onagre : une plante particulièrement intéressante pour le cycle féminin

L’huile d’onagre est extraite des graines d’une plante appelée Oenothera biennis, reconnaissable à ses jolies fleurs jaunes qui s’ouvrent généralement en fin de journée.

Originaire d’Amérique du Nord, cette plante est utilisée depuis longtemps pour ses propriétés traditionnellement associées au bien-être féminin ! Aujourd’hui encore, elle fait partie des compléments alimentaires les plus populaires auprès des celles qui souhaitent soutenir leur confort menstruel, leur équilibre hormonal ou apaiser leur syndrome prémenstruel (SPM).

Ce qui rend l’huile d’onagre particulièrement intéressante n’est pas tant la plante en elle-même, mais surtout la richesse exceptionnelle de ses graines en acides gras essentiels !

Parmi eux, on retrouve notamment :

• l’acide linoléique
• l’acide gamma-linolénique (GLA)
• de petites quantités de vitamine E naturellement antioxydante.

Et c’est justement ce fameux GLA qui suscite l’intérêt de nombreux chercheurs !

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Le GLA : l’acide gras qui intéresse particulièrement les chercheurs

Si l’huile d’onagre suscite autant d’intérêt dans la santé féminine, c’est donc surtout grâce à sa richesse en un acide gras bien particulier : le GLA, ou acide gamma-linolénique.

Le GLA appartient à la famille des oméga-6. Et là, vous vous dites peut-être : « Attendez… les oméga-6 ne sont-ils pas justement réputés pour être pro-inflammatoires ? » Eh bien, c’est un peu plus subtil que ça !

En réalité, tous les oméga-6 ne se comportent pas de la même manière dans l’organisme : certains peuvent effectivement favoriser la production de molécules inflammatoires lorsqu’ils sont consommés en excès, mais le GLA, lui, semble avoir un fonctionnement un peu différent ! En effet, une fois absorbé, il peut être transformé en plusieurs composés impliqués dans la régulation de l’inflammation, notamment une molécule appelée prostaglandine E1 (PGE1). Alors oui, c’est une prostaglandine et on a dit qu’elles sont impliquées dans les douleurs de règles, mais là encore, il y a prostaglandine et prostaglandine ! Les PGE2 favorisent les contractions utérines et l’inflammation impliquées dans les douleurs menstruelles, tandis que les PGE1 sont plutôt associées à des effets anti-inflammatoires et à une modulation des contractions de l’utérus

L’idée derrière l’huile d’onagre est donc la suivante : en apportant davantage de GLA (qui peut être transformé en PGE1), elle peut contribuer à moduler certaines voies inflammatoires impliquées dans les douleurs menstruelles.

Et c’est précisément ce qui explique pourquoi l’huile d’onagre est aujourd’hui étudiée dans plusieurs problématiques liées au cycle menstruel, comme le syndrome prémenstruel (SPM), les douleurs mammaires ou encore les règles douloureuses !

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Huile d’onagre et règles douloureuses : que disent les études ?

C’est souvent la question que l’on nous pose : les effets de l’huile d’onagre sur les douleurs menstruelles sont-ils réellement démontrés ?

Plusieurs éléments rendent cette piste particulièrement intéressante !

Tout d’abord, les chercheurs disposent aujourd’hui d’un mécanisme physiologique plausible : on l’a dit, grâce à sa richesse en acide gamma-linolénique (GLA), l’huile d’onagre pourrait contribuer à moduler certaines voies inflammatoires impliquées dans les douleurs menstruelles. Une revue systématique récente consacrée aux maladies inflammatoires conclut d’ailleurs que l’huile d’onagre présente un potentiel intéressant dans la modulation de certains processus inflammatoires, même si davantage d’études restent nécessaires pour confirmer ces effets.

Par ailleurs, les chercheurs s’intéressent depuis longtemps au rôle de l’inflammation dans les règles douloureuses ! Cette revue systématique sur la dysménorrhée primaire rappelle que les prostaglandines jouent un rôle central dans les contractions utérines et les douleurs ressenties pendant les menstruations. Les vertus anti-inflammatoires de l’onagre peuvent donc moduler ce mécanisme.
Source : Sharghi et al., 2019 (An update and systematic review on the treatment of primary dysmenorrhea).

Enfin, plusieurs travaux menés sur la santé féminine suggèrent que l’huile d’onagre pourrait améliorer certains symptômes liés au cycle menstruel, notamment dans le cadre du syndrome prémenstruel (SPM), des douleurs mammaires cycliques ou d’autres symptômes liés au cycle menstruel. Même si ces études ne portent pas directement sur les règles douloureuses, elles renforcent l’hypothèse d’un intérêt potentiel de l’huile d’onagre dans plusieurs problématiques du cycle féminin !

Pour résumer, on n’a pas encore la preuve définitive que l’huile d’onagre soulage les règles douloureuses, mais on a suffisamment d’arguments physiologiques et de données préliminaires pour considérer cette piste sérieusement ! Ils dessinent un faisceau d’arguments biologiques et cliniques suffisamment cohérent pour considérer l’huile d’onagre comme une piste prometteuse, qui mérite encore d’être explorée.

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L’huile d’onagre peut-elle augmenter les règles abondantes ?

On l’a vu, si vos règles sont douloureuses, l’huile d’onagre peut constituer une piste intéressante à explorer ! En revanche, si vous souffrez déjà de règles très abondantes, la question mérite d’être davantage réfléchie.

À ce jour, les données scientifiques ne permettent pas d’affirmer que l’huile d’onagre augmente systématiquement le flux menstruel. Néanmoins, certaines femmes rapportent des règles plus abondantes sous supplémentation, et l’huile d’onagre est généralement utilisée avec prudence chez les femmes qui prennent des anticoagulants, en raison de son effet potentiel sur la coagulation.

En pratique, l’arbitrage consiste souvent à mettre en balance :

Les arguments en faveur de l’huile d’onagre :

• des règles douloureuses
• un syndrome prémenstruel associé
• des douleurs mammaires cycliques

Les éléments qui invitent à la prudence :

• des règles déjà très abondantes
• une tendance aux saignements
• un traitement anticoagulant
• une intervention chirurgicale programmée.

Comme souvent en santé féminine, il n’existe pas de réponse universelle ! L’important est d’observer la manière dont votre corps réagit et d’adapter votre stratégie en fonction de vos symptômes dominants. Et bien sûr, demandez toujours l’avis de votre médecin 🙂

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Comment utiliser l’huile d’onagre en cas de règles douloureuses ?

Si vous souhaitez tester l’huile d’onagre pour améliorer votre confort menstruel, vous vous posez sûrement les questions suivantes : à quel moment la prendre ? Quelle quantité choisir ? Combien de temps faut-il attendre avant d’espérer ressentir un effet ? On vous dit tout !

Quand prendre l’huile d’onagre ?

L’huile d’onagre peut être prise tout au long du cycle menstruel, car elle peut agir sur plusieurs niveaux :

• Elle contribue à l’équilibre hormonal global (notamment par ses vertus anti-inflammatoires et ses bons acides gras). Si c’est votre objectif, vous pouvez la prendre tous les jours du cycle
• Elle améliore la glaire cervicale : dans ce cas, elle est particulièrement intéressante de la fin de règles à l’ovulation !
• Elle apaise les douleurs (tensions mammaires, douleurs utérines) : dans ce cas, vous pouvez la prendre pendant les règles et/ou dans les jours qui précèdent ! Attention seulement si vous avez des règles abondantes, car l’onagre peut fluidifier le sang 🙂

Quel dosage choisir ?

Les dosages utilisés dans les études varient eux aussi fortement ! La plupart des compléments alimentaires à base d’huile d’onagre proposent des apports compris entre 1000 mg et 2 000 mg par jour.

Le plus important reste souvent la régularité de la prise ainsi que la qualité du produit choisi 🙂 (on en parle plus bas ;))

Comme toujours, il est préférable de respecter les recommandations du fabricant ou de demander conseil à votre professionnel de santé en cas de doute !

Combien de temps faut-il avant de ressentir un effet ?

C’est probablement l’un des points les plus importants à comprendre : l’huile d’onagre ne fait généralement pas partie des solutions dont les effets sont perceptibles dès le premier cycle !

Lorsqu’un bénéfice est observé, celui-ci apparaît souvent progressivement au fil des semaines et c’est la raison pour laquelle on recommande généralement de faire une cure de 3 cycles menstruels consécutifs pour observer une réelle amélioration des symptômes associés aux règles 🙂

Si vous choisissez d’essayer l’huile d’onagre, il peut aussi être intéressant de noter l’évolution de vos symptômes d’un cycle à l’autre afin d’avoir une vision plus objective de son effet sur vous !

Existe-t-il des effets secondaires ou des contre-indications ?

L’huile d’onagre est généralement bien tolérée, mais certaines femmes peuvent néanmoins présenter de légers effets indésirables, notamment :

• des troubles digestifs et des ballonnements
• des nausées
• des maux de tête
• par exemple !

Par précaution, l’huile d’onagre est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’à celles ayant des troubles épileptiques ou de schizophrénie, mais aussi en cas de traitement anticoagulant ou avant une opération chirurgicale, en raison d’un possible effet sur la coagulation. Si vous êtes en PMA, demandez bien l’avis de votre équipe médicale 🙂

Comme pour tout complément alimentaire, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin, gynécologue ou sage-femme si vous avez un doute concernant votre situation personnelle !

Comment choisir une huile d’onagre de qualité ?

Toutes les huiles d’onagre ne se valent pas, loin de là ! Pour préserver au maximum les acides gras essentiels naturellement présents dans les graines d’onagre, il est préférable de privilégier :

• une huile de qualité biologique, obtenue par première pression à froid
• des capsules ou gélules protégées de l’oxydation
• une origine et une traçabilité clairement indiquées.

La teneur en GLA peut également varier d’un produit à l’autre : or, c’est précisément cet acide gras qui concentre l’essentiel de l’intérêt scientifique de l’huile d’onagre.

Choisir un produit de qualité est donc un point important si vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté : c’est la raison pour laquelle on a choisi de lancer notre propre huile d’onagre Émancipées, en co-développement avec Équilibrist ! Titrée à 9% en GLA et issue de l’agriculture biologique, elle coche toutes ces cases, qui nous paraissent incontournables pour vous proposer une vraie huile d’onagre de qualité 🙂 Et pour ne rien gâcher, vous avez -10% sur votre commande avec le code EMANCIPEES 🙂

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L’huile d’onagre ne remplace pas une approche globale du cycle menstruel

Même si l’huile d’onagre constitue une piste intéressante pour améliorer le confort menstruel chez certaines femmes, elle ne doit pas être considérée comme une solution miracle, qui suffirait à elle seule !

On l’a dit, les règles douloureuses sont un phénomène complexe, influencé par de nombreux facteurs : inflammation, alimentation, sommeil, stress, activité physique, équilibre hormonal ou encore la présence éventuelle d’une pathologie gynécologique, comme l’endométriose, par exemple.

C’est d’ailleurs ce qui explique que l’onagre puisse être très efficace chez une femme, et beaucoup moins chez une autre !

En pratique, les meilleurs résultats sont souvent observés lorsque l’huile d’onagre s’intègre dans une démarche plus globale de soutien du cycle menstruel.

L’alimentation, les apports en oméga-3, la qualité du sommeil, la gestion du stress ou encore l’activité physique peuvent également influencer l’intensité des douleurs ressenties pendant les règles. Nous avons consacré un article complet aux différentes solutions permettant de soulager les règles douloureuses, n’hésitez pas à aller le lire !

Et si vous souhaitez être accompagnée sur ces sujets de l’observation du cycle et des clés, des pistes d’hygiène de vie à explorer pour soulager vos douleurs de règles, le Moody Club peut être très à propos ! Si vous êtes en essai bébé, c’est également un axe que l’on peut creuser avec vous dans le Fertility Club 🙂

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Notre avis sur l’huile d’onagre en cas de douleurs menstruelles

Alors, faut-il essayer l’huile d’onagre lorsqu’on souffre de règles douloureuses ? Notre réponse est plutôt oui !

Elle fait clairement partie des compléments alimentaires les plus intéressants à explorer lorsque l’on cherche à soutenir son cycle de manière naturelle, car elle a de multiples bienfaits sur notre corps et nos hormones !

Comme souvent en santé féminine, il ne s’agit pas de trouver LA solution qui résout tout, mais plutôt d’additionner plusieurs leviers susceptibles d’améliorer progressivement votre confort au fil des cycles. Et l’huile d’onagre peut être d’une aide précieuse !

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Pour résumer – Questions fréquentes

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Pour conclure, l’huile d’onagre fait vraiment partie des compléments alimentaires les plus prometteurs lorsqu’il est question de cycle menstruel, de SPM ou de confort hormonal, et sa richesse en acide gamma-linolénique (GLA), en fait une piste particulièrement intéressante à explorer en cas de règles douloureuses !

Bien sûr, l’huile d’onagre ne constitue pas une solution miracle, mais elle peut s’intégrer dans une approche plus globale visant à améliorer durablement le confort menstruel et la santé hormonale !

Enfin, n’oubliez pas qu’en cas de douleurs très importantes, invalidantes ou résistantes aux antidouleurs classiques, une consultation médicale reste indispensable afin d’écarter une éventuelle pathologie comme l’endométriose ou l’adénomyose.

Qu’en pensez-vous ? Est-ce que vous avez déjà essayé l’huile d’onagre en cas de douleurs de règles ? Et si oui, quels ont été les effets pour vous ? Dites-nous tout en commentaire ! Et si vous souhaitez franchir le pas, on vous remet le lien de notre huile d’onagre Émancipées x Equilibrist 🙂