Comment déclencher les règles naturellement ? Ce qui marche vraiment

Les règles sont généralement un moment que l’on préférerait éviter, mais quand elles n’arrivent pas, on peut se poser quelques questions, surtout si on sait que l’on est pas enceinte…. Et parfois, on se dit aussi qu’on aimerait bien maîtriser un peu le jour de leur arrivée, pour éviter qu’elles ne débarquent pendant nos vacances, notre mariage, un déplacement professionnel… par choix ou par nécessité !

C’est la raison pour laquelle de nombreuses femmes se demandent comment déclencher leurs règles, quels remèdes de grand-mère peuvent « débloquer » l’utérus et/ou avancer la date de leurs prochaines menstruations 🙂

Dans ce qui suit, on va voir ensemble qu’en réalité, pour « maîtriser » un peu mieux ses règles (et éviter une mauvaise surprise), il faut en fait se pencher sur ce qui se passe en amont : l’ovulation. En effet, c’est cet événement central du cycle qui a un vrai impact sur l’arrivée des règles (ou leur absence !). Bref, on ne vous spoile pas davantage, place aux explications 🙂

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Les règles, qu’est-ce que c’est ?

Commençons par rappeler ce que sont les règles, pour bien comprendre comment on peut éventuellement les déclencher 🙂

Les règles ne sont pas de simples saignements vaginaux entre deux cycles : elles sont la conséquence d’une ovulation réussie qui n’a pas débouché sur une fécondation. On a bien ovulé, mais aucune grossesse n’a démarré !

Ainsi, notre utérus expulse son endomètre (sa muqueuse) que les oestrogènes avaient épaissi pendant la première partie du cycle (des règles à l’ovulation) et que la progestérone avait consolidé et maintenu en place en deuxième partie de cycle menstruel (de l’ovulation aux règles). La progestérone est sécrétée par le corps jaune, qui est le follicule qui a libéré son ovocyte au cours de l’ovulation ; or, ce corps jaune a une durée de vie limitée à 16 jours environ en l’absence de grossesse ! Ainsi, en fin de cycle, il s’essouffle et s’atrophie, ce qui fait baisser la sécrétion de progestérone. Lorsque celle-ci est au plus bas, elle ne peut plus maintenir l’endomètre, qui est évacué par les menstruations.

À noter que le processus ovulatoire et le cycle menstruel démarrent dans le cerveau : l’hypothalamus lance l’ovulation en envoyant l’hormone GnRH à son « sous-chef », l’hypophyse. Cette seconde aire cérébrale va ensuite stimuler les follicules ovariens, en produisant de la FSH ; en se développant, les follicules sécrètent à leur tour des oestrogènes, dont la production augmente au fur et à mesure que les follicules grossissent. Lorsque l’un d’eux devient suffisamment mature et sécrète plein d’oestrogènes, l’hypophyse déclenche l’ovulation en sécrétant de la LH. Ensuite, le follicule vide devient le corps jaune et produit la progestérone que l’on vient d’évoquer.

Donc vous l’aurez compris : pour avoir ses règles, il faut ovuler en amont, puisque sans ovulation, pas de corps jaune, pas de progestérone et surtout, pas de chute de progestérone. Les règles ne doivent donc pas être confondues avec :

• L’hémorragie de privation entre deux plaquettes de pilule, deux patchs ou deux implants contraceptifs : généralement, ces contraceptifs empêchent l’ovulation et les saignements sont juste dus à l’arrêt de la prise, qui provoque une chute hormonale.
• Les spottings d’ovulation, de nidation ou prémenstruels (en effet, ces légères pertes de sang avant le démarrage de vos règles correspondent au cycle précédent, vos règles débutent avec un saignement franc, qui nécessite une protection menstruelle)
• Un saignement intermenstruel : certaines femmes ont bien un saignement après un cycle anovulatoire, mais celui-ci est plutôt lié à la chute des oestrogènes (le cerveau comprend que c’est cuit pour ce cycle) et non de la progestérone, puisqu’elle n’est pas sécrétée. Une autre explication penche plutôt pour un surépaississement de l’endomètre sous l’influence des oestrogènes qui n’est jamais freiné par la progestérone : la muqueuse utérine finit par « s’écrouler » sous son propre poids.
• Tout autre saignement vaginal, qui peut être causé par un kyste, un fibrome, un polype, une contraception qui ne vous convient pas, ou autre.

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La meilleure solution pour déclencher ses règles naturellement : ovuler

Ainsi, certaines femmes n’ont plus leurs règles parce que quelque chose bloque leur cycle menstruel et leur ovulation : elles restent coincées en phase pré-ovulatoire.

Il arrive parfois que l’ovulation soit décalée de quelques jours et dans ce cas, les règles seront simplement un peu en retard ! Mais parfois, le cycle menstruel est vraiment grippé et on peut alors être en situation d’aménorrhée secondaire, qui désigne une absence de règles depuis plus de 3 mois.

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Retard de règles : quelles sont les causes possibles ?

Pour commencer, si vos règles sont en retard, il est important de faire un test de grossesse : en effet, en cas de grossesse, la muqueuse utérine est maintenue, car la progestérone continue d’être sécrétée ! Le trophoblaste (qui deviendra plus tard le placenta de l’embryon) sécrète de la beta hCG, une hormone qui permet au corps jaune de rester en vie 🙂

Si le test est négatif et que vos règles n’arrivent pas, cela signifie que l’ovulation est en retard ou ne se fait pas. Cela peut arriver en cas de :

• Un SOPK (syndrome des ovaires polykystiques)
• Le post-partum (surtout si vous allaitez, car la prolactine, l’hormone de l’allaitement, bloque au moins partiellement l’ovulation)
• L’arrêt d’une contraception hormonale : les hormones de synthèse ayant bloqué le cycle menstruel, il lui faut un petit temps pour redémarrer après l’arrêt !
• L’adolescence : à la puberté et le temps que le cycle menstruel se mette complètement en place, les règles peuvent être décalées/irrégulières.
• La pré-ménopause : le cycle menstruel connaît quelques faiblesses avant de s’arrêter totalement, et l’ovulation peut avoir du mal à se faire. C’est de plus en plus vrai que l’on approche de la ménopause, mais il faut savoir que la préménopause (ou périménopause, qui est le terme médical plus exact) peut démarrer dès 35-40 ans !
• L’ovulation peut être bloquée au niveau de la commande centrale, c’est-à-dire le cerveau, à cause d’un stress intense (émotionnel ou physique, comme un excès de sport, une perte de poids importante, une masse grasse insuffisante, etc : n’hésitez pas à lire notre article « Le stress peut décaler les règles de combien de jours ?« , si vous pensez être concernée !.), des carences alimentaires, une pratique sportive trop intense, d’un adénome à prolactine, etc.
• Le processus ovulatoire peut également bloquer au niveau des follicules ovariens : insuffisance ovarienne précoce, hyperandrogénie (sans SOPK), etc.
• Ou simplement un événement de la vie qui provoque un peu de stress ou des émotions (un mariage, un déménagement, un gros dossier au bureau, etc.) qui peuvent décaler l’ovulation de quelques jours.

Gardez également en tête que nous sommes pas des robots et la date de l’ovulation peut changer d’un cycle à l’autre de quelques jours, de manière physiologique et sans que vous n’ayez de trouble hormonal particulier 🙂

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Comment déclencher ses règles ?

Venons-en au cœur du sujet : qu’est-ce qui peut provoquer l’arrivée des menstruations ? Cela dépend d’une chose : si vous ovulez bien, ou non !

Si on n’ovule pas

Si vous n’ovulez pas et que vos règles sont en retard de plusieurs semaines, il est impératif de travailler sur votre cycle menstruel et votre équilibre hormonal pour que la cascade hormonale entre votre cerveau et vos ovaires puisse se faire correctement. Idem si vos règles sont très irrégulières !

Il est donc important de creuser ce point avec votre équipe médicale (médecin traitant, gynécologue, sage femme) en rendez-vous pour savoir d’où vient le problème : est-ce un blocage au niveau du cerveau, au niveau des follicules ovariens ? Ensuite, est-ce qu’un SOPK est en cause, ou un adénome à prolactine, par exemple ? Le traitement médical adapté va dépendre de la cause de votre retard ou absence de règles (voire de votre aménorrhée si vos règles sont bloquées depuis plus de 3 mois). Pour établir son diagnostic, votre soignant pourra s’appuyer sur vos symptômes, une échographie endovaginale et un bilan hormonal.

Vous pouvez également, potentiellement en parallèle d’un suivi médical, opter pour des solutions naturelles. En effet, notre hygiène de vie a un vrai impact sur notre santé globale et sur notre cycle menstruel ! Voici les pistes à creuser :

• Côté alimentation, il est important de manger suffisamment, et surtout, d’avoir une proportion correcte de protéines, de bons gras et de légumes/fruits afin de couvrir nos besoins en vitamines et minéraux (car l’ovulation est un processus énergivore !). Concernant le jeûne intermittent, à voir si cette pratique vous convient, car il n’est pas forcément adapté à toutes les femmes.
• Si besoin, n’hésitez pas à vous aider de compléments alimentaires (de qualité, attention !), contenant notamment des vitamines B, du zinc, du magnésium, etc. qui sont très importants pour notre santé menstruelle et peuvent parfois manquer dans nos aliments. Notre multivitamines Conception peut vous aider !
• Le stress peut également interférer avec votre ovulation, car l’hypothalamus capte tous les signaux de notre environnement et de notre système nerveux pour réguler les mécanismes de notre corps (dont le cycle menstruel, comme expliqué plus haut !). Ainsi, s’il perçoit un niveau de stress trop important (qu’il soit nerveux ou physique, comme une restriction calorique sévère), il peut mettre l’ovulation en pause.
• Avoir une activité physique adaptée, en termes de quantité et d’intensité : là encore, un excès de sport peut être perçu comme un stress par le cerveau !
• De la même manière, prêtez attention à votre niveau de fatigue et à la qualité de votre sommeil 🙂

Voici quelques pistes sur lesquelles vous pouvez directement travailler, qui sont un peu les axes essentiels d’un cycle équilibré ! Bien sûr, en cas d’un déséquilibre plus profond, venant d’un SOPK par exemple ou autre, il sera bienvenu de creuser davantage 🙂 Pour ce faire, vous pouvez vous référer à votre équipe médicale et si vous êtes en essai bébé, on pourra aussi vous accompagner dans le Fertility Club 🙂

Si on a bien ovulé mais que les règles tardent à venir

Deuxième cas de figure : vous ovulez bien, mais vous sentez que vos règles ont du mal à démarrer, vous ressentez comme une lourdeur dans le bas-ventre, comme si quelque chose était grippé. Si c’est votre cas, première chose : rappelez-vous que la phase post-ovulatoire ne dure pas forcément 14 jours, mais peut s’étirer jusqu’à 16 jours !

Ensuite, si vous ressentez vraiment une congestion, une lourdeur, vous pouvez essayer certains « remèdes de grand mère » pour stimuler la circulation sanguine :

• Certaines plantes comme le gingembre peuvent aider, tout comme les plantes de la sphère circulatoire : vigne rouge, mélilot, marronnier d’Inde, etc.

• Vous pouvez également prendre un bain chaud ou appliquer une bouillotte sur votre ventre pour soulager les éventuelles crampes et crispations au niveau de l’utérus et du bassin
• Veiller à boire suffisamment, car le sang est un liquide de notre corps
• Certaines postures de yoga, notamment celles qui étirent les hanches, peuvent redonner du mouvement
• L’acupuncture en médecine traditionnelle chinoise et l’ostéopathie peuvent également travailler sur la circulation sanguine et la mobilité du bassin et des organes reproducteurs, dont l’utérus.
• Un massage (ou auto-massage !) peut également aider à décoincer la zone !

Néanmoins, faites attention aux diverses astuces naturelles censées déclencher vos règles que l’on trouve un peu partout, car certaines peuvent être un peu farfelues ou vous être contre-indiquées. Essayez de bien creuser le sujet en amont et/ou de demander un conseil à un professionnel qualifié !

Par ailleurs, vous l’aurez compris : on ne peut pas vraiment maîtriser la date d’apparition de ses prochaines règles. On peut soutenir le corps dans son effort d’ovulation et veiller ensuite à ce que le sang circule bien pour qu’il puisse s’évacuer, mais les règles ne sont pas un phénomène que l’on peut contrôler au jour près avec un bouton on/off 🙂

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Déclencher ses règles : les fausses bonnes idées

La pilule et le Duphaston

Parfois, les médecins proposent de prendre une contraception hormonale pour « régulariser le cycle » : sauf que, comme on l’a vu, la pilule bloque souvent l’ovulation et les saignements observés sont plutôt expliqués par l’arrêt de la prise des comprimés pendant la semaine de pause (ou la prise de comprimés placebo). Votre cycle naturel est « bâillonné » pour que la pilule puisse créer un « cycle » artificiel.

De la même manière, le Duphaston ne fait pas revenir les règles ! En effet, ce progestatif n’a pas d’impact sur l’ovulation et là encore, les saignements qu’il provoque sont dus à son arrêt.

En revanche, prendre du Duphaston peut permettre de voir s’il y a bien une activité oestrogénique dans notre corps : en effet, si on ne saigne pas à l’arrêt du Duphaston (et qu’on est pas enceinte), cela peut signifier que l’endomètre n’a pas été épaissi et donc que les oestrogènes sont faiblement produits par les follicules.

Le Spasfon

Ce médicament est parfois évoqué pour déclencher ses règles : or, le Spasfon est seulement un anti-spasmodique, et n’a aucun effet connu sur l’endomètre, sur le col de l’utérus, ni sur l’axe cerveau/ovaires.
Ainsi, il n’induit pas de saignement, ni artificiel (comme le Duphaston), ni naturel (comme après une ovulation).

L’orgasme

Lors de l’orgasme, il y a des contractions musculaires réflexes au niveau du vagin, de l’utérus et du plancher pelvien : ces contractions peuvent faire circuler un peu plus le sang dans la région pelvienne et parfois accélérer l’arrivée des règles si elles étaient déjà imminentes, mais l’orgasme ne provoque pas la chute hormonale nécessaire au déclenchement des règles. Il peut au mieux « aider » si elles étaient sur le point de commencer !

La vitamine C

Certaines sources indiquent que de fortes doses de vitamine C bloqueraient la production de progestérone, ce qui provoquerait une chute hormonale et donc un décollement de l’endomètre, comme ce qui se passe naturellement en fin de cycle. D’où certains conseils qui suggèrent de manger des oranges ou du persil, deux aliments riches en vitamine C, pour déclencher ses règles !

Sauf que cette théorie ne repose sur aucune étude solide chez l’humain. On trouve parfois des références à des recherches sur des animaux ou in vitro, mais pas de preuve d’un effet clinique significatif chez la femme à doses normales (ou même un peu élevées).

En revanche, elle fait partie des vitamines importantes pour la santé globale et l’équilibre hormonal, donc ne vous en privez pas non plus !

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Comment savoir quand on va avoir ses règles ?

Aucune femme n’aime être prise au dépourvu et se faire surprendre par ses règles ! Si vous souhaitez y voir plus clair, voici comment vous y retrouver pour estimer la date d’arrivée de vos prochaines règles 🙂

Observation du cycle menstruel avec la symptothermie

La meilleure manière de savoir quand vous allez avoir vos règles est d’observer votre cycle menstruel grâce à une méthode suffisamment fiable.

Outre le fait de noter vos symptômes récurrents avant vos règles (douleurs, tensions, fringales, fatigue, etc.), vous pouvez également observer votre ovulation grâce à ses deux bio-marqueurs, la glaire cervicale et la température. Cette méthode s’appelle la symptothermie et elle est fiable à 98,2% !

Ainsi, cela vous permettra de voir 1. si vous ovulez bien, et 2. à quel moment ! Une fois que vous avez ovulé, vous savez que, hors grossesse, vos règles doivent arriver dans les 16 jours maximum 🙂

Si vous souhaitez commencer à vous familiariser avec la méthode et l’observation de votre glaire + de votre température, voici notre Guide de Démarrage de la symptothermie, à télécharger gratuitement !

Les fausses bonnes idées pour repérer l’ovulation et la date des prochaines règles

A contrario, voici les méthodes qui ne fonctionnent pas vraiment pour savoir quand vous allez avoir vos règles !

• Calculer son cycle menstruel : on entend encore beaucoup que le cycle menstruel dure 28 jours et qu’on a nos règles 14 jours après l’ovulation. Or, l’ovulation n’a pas forcément lieu le 14ème jour et, on l’a dit, la phase post-ovulatoire peut durer jusqu’à 16 jours. Elle peut même être bien inférieure, si vous ne sécrétez pas suffisamment de progestérone, et durer moins de 10 jours. Donc ces règles de calcul ne fonctionnent absolument pas, même sur un cycle très régulier !
• Utiliser une application de suivi de cycle menstruel : les applications se basent en fait sur les règles de calcul un peu douteuses que l’on vient d’évoquer, ce qui explique qu’elles se trompent très souvent dans l’estimation de l’ovulation et des règles.
• Utiliser des tests d’ovulation : contrairement à ce que l’on pourrait penser, les tests d’ovulation ne confirment pas l’ovulation ! Ils détectent seulement la présence de l’hormone LH, qui est censée permettre l’ovulation quelques heures plus tard, mais il est possible que le processus ovulatoire n’aille finalement pas au bout après le pic de LH, pour plein de raisons. Par ailleurs, la DGCCRF nous alerte en précisant que 4 tests urinaires de grossesse et d’ovulation sur 10 ne sont pas conformes !

Pour aller plus loin, notre article Comment savoir quand on va avoir ses règles ? est à votre disposition !

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Pour résumer – Questions fréquentes

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Pour conclure, vous l’aurez compris, il n’y a pas vraiment de remède miracle pour déclencher ses règles, mais on peut travailler en revanche sur l’absence de règles et les cycles irréguliers, qui sont le symptôme le plus visible d’une absence d’ovulation ou d’une irrégularité de celle-ci ! Les solutions peuvent être médicales et/ou naturelles, en fonction de la cause initiale du dérèglement de votre cycle menstruel.

En tout cas, les règles sont de précieuses messagères de ce qui se passe dans notre cycle, et leur abondance, leur couleur, leur régularité ou leur absence sont des indices à ne pas négliger et vous avez raison de vouloir creuser !

En revanche, comme souvent, il n’y a pas de baguette magique pour déclencher ses règles ou les décaler comme on le souhaite, hormis en prenant une contraception hormonale, qui va simplement éteindre votre propre cycle pour en créer un autre artificiellement, dicté par la prise de vos comprimés.

Qu’en pensez-vous ? Avez-vous d’autres questions ? On reste à votre disposition par mail ou dans l’espace Commentaires juste en dessous !