Les idées clés
- On parle de cycle menstruel court lorsqu’il dure entre 21 et 24 jours.
- Cela signifie le plus souvent que l’ovulation a eu lieu plus tôt dans le cycle ou que la phase après l’ovulation (phase lutéale) est plus courte.
- Dans certains cas, ces règles rapprochées peuvent aussi correspondre à des saignements entre les règles et non à un véritable nouveau cycle.
- Un cycle menstruel court ne signale pas forcément un problème hormonal et n’est pas nécessairement un obstacle à une grossesse. Néanmoins, si vos règles tendent à se rapprocher avec le temps par exemple, il peut être intéressant de creuser !
- L’observation de votre cycle grâce à la symptothermie est idéale pour repérer l’ovulation et comprendre si c’est la phase pré-ovulatoire ou post-ovulatoire qui dure moins longtemps (les deux sont possibles aussi !).
Votre cycle menstruel habituellement assez régulier se met soudain à raccourcir, avec des règles qui arrivent désormais au bout de 24, 23 voire 21 jours ? Cela peut vous interroger et c’est complètement légitime : est-ce normal d’avoir un cycle menstruel plus court que d’habitude ?
Le cycle menstruel n’est pas une mécanique parfaitement réglée : sa durée peut varier d’un mois à l’autre ! Mais lorsque le cycle se raccourcit de manière répétée, cela peut révéler un changement dans votre fonctionnement hormonal.
Dans la plupart des cas, la durée du cycle dépend surtout du moment de l’ovulation. Si celle-ci survient plus tôt dans votre cycle, ou si la phase après l’ovulation est plus courte, les règles peuvent arriver plus rapidement que d’habitude.
Stress, fatigue, déséquilibres hormonaux ou encore début de périménopause sont autant de situations qui peuvent expliquer ce phénomène. Mais trêve de spoilers, on vous explique pourquoi un cycle menstruel peut devenir plus court, et ce que cela signifie pour votre santé hormonale et votre fertilité !
Cycle menstruel, quelques rappels !
Le déroulé du cycle menstruel
Le cycle menstruel a lieu grâce à un dialogue permanent entre le cerveau et les ovaires via nos hormones, dans le but de déclencher l’ovulation, puis permettre une grossesse.
Le moment charnière du cycle menstruel est l’ovulation (la libération d’un ovocyte, ou ovule), ce qui explique qu’on a vraiment un avant/après l’ovulation :
- Avant l’ovulation (des règles à l’ovulation) : le cerveau (et plus précisément l’hypophyse) sécrète de la FSH pour « réveiller » les ovaires, qui recrutent et font maturer des follicules. Les oestrogènes sécrétés par les follicules en développement sont les hormones dominantes. L’objectif de cette phase est de faire maturer plusieurs follicules, pour que l’un d’eux prenne le lead et libère son ovocyte au moment de l’ovulation ! L’ovulation a lieu grâce au pic de LH (seconde hormone envoyée par l’hypophyse), qui permet la rupture de la membrane du follicule.
- Après l’ovulation (de l’ovulation aux règles suivantes) : cette phase est régie par la progestérone, sécrétée par le corps jaune, qui est le résidu du follicule, une fois qu’il ne contient plus d’ovocyte. La mission première de la progestérone est de préparer le corps à la grossesse, notamment en maintenant et en vascularisant l’endomètre pour favoriser la nidation, l’accroche d’un embryon. S’il n’y a pas de fécondation, le corps jaune régresse, la progestérone chute et la muqueuse utérine est évacuée avec les règles. Les règles surviennent maximum 16 jours après l’ovulation.
La durée normale du cycle menstruel
La durée d’un cycle menstruel « normal » est comprise entre 21 et 35 jours, en sachant qu’un cycle démarre le premier jour des règles (le premier jour de saignement franc, qui oblige à porter une protection menstruelle) et se termine la veille des règles suivantes.
Ce qu’on ne sait pas toujours, c’est que cette durée dépend surtout du timing de l’ovulation : en effet, plus l’ovulation arrive tard, plus le cycle menstruel est long, car sans ovulation, on ne peut pas basculer dans la seconde partie du cycle ! La phase pré-ovulatoire est la phase la plus variable et selon une étude, sa longueur est en moyenne de 17 jours (et non pas 14 comme on le voit encore trop souvent !). Mais c’est une moyenne, certaines femmes ovulent plus tôt ou plus tard sans que cela soit forcément gênant !
Ensuite, une fois l’ovulation passée et comme dit plus haut, la phase lutéale ne peut pas durer plus de 16 jours (hors grossesse, bien sûr). Donc cette seconde phase est toujours assez stable (entre 11 et 16 jours, en moyenne 14, et parfois moins de 11 en cas d’insuffisance en progestérone, mais ça reste plutôt régulier chez une même femme d’un cycle à l’autre).
C’est donc majoritairement la phase pré ovulatoire qui varie, et c’est elle qui dicte la longueur finale du cycle : si elle est courte, le cycle sera court, si elle est longue, le cycle sera long !
Il faut également avoir en tête qu’on ne parle d’irrégularité que lorsqu’il y a plus de 7 jours d’écart d’un cycle à l’autre. La longueur totale du cycle peut donc varier de quelques jours d’un cycle menstruel à l’autre : ainsi, ne paniquez pas si votre cycle, qui dure habituellement 29 jours par exemple, fait parfois 27 ou 32 jours.
Pourquoi un cycle peut-il devenir plus court ?
Maintenant que ces bases sont posées, voyons ce qui peut expliquer qu’un cycle menstruel soit plus court que d’habitude !
Ovulation plus précoce dans le cycle menstruel
On vient de l’expliquer : si l’ovulation arrive tôt, le cycle menstruel sera fatalement plus court !
Ainsi, un raccourcissement de la phase folliculaire, avec un follicule dominant sélectionné plus tôt, explique que les règles soient plus rapprochées.
Petite note pour vous rassurer, une ovulation précoce n’est pas forcément une ovulation de mauvaise qualité : cela signifie simplement que le dialogue entre le cerveau et les ovaires se fait plus vite. Ce qui fait la qualité de l’ovulation, c’est surtout la qualité de l’ovocyte 🙂
Phase lutéale courte
Il arrive aussi d’observer un raccourcissement de la phase post-ovulatoire (ou phase lutéale), qui s’explique par une carence en progestérone et/ou un excès d’oestrogènes. La phase lutéale doit durer minimum 11 jours, mais quand on manque de progestérone, l’endomètre se détache trop tôt et les règles arrivent trop vite !
Stress
Il existe un lien étroit entre le cycle menstruel et le stress : pourquoi ? Tout simplement parce que le système nerveux et le système hormonal sont pilotés par la même zone du cerveau, l’hypothalamus. Si cette « tour de contrôle » détecte un stress trop intense (qu’il soit physique ou émotionnel) comme une perte de poids soudaine, une très mauvaise nouvelle, un coup de pression au travail ou autre, il peut délaisser le cycle menstruel, pour se concentrer sur notre « survie face à la menace ».
De plus, le stress, le manque de sommeil, la fatigue, une sous-nutrition, un excès de sport peuvent brouiller le bon dialogue entre le cerveau et les ovaires, perturbant ainsi toute la cascade hormonale nécessaire à l’ovulation.
Ainsi, le stress peut retarder les règles, mais il peut aussi les avancer ! La phase pré-ovulatoire peut être raccourcie si le cerveau et les ovaires s’emballent un peu trop et que le follicule dominant libère son ovocyte tôt, maisla phase post-ovulatoire peut également être plus courte, car la progestérone est très sensible aux variations hormonales liées au stress (et notamment à l’augmentation du cortisol).
Troubles hormonaux
Lorsque le cycle se raccourcit, il peut être intéressant de se pencher du côté de la thyroïde ! En effet, les hormones thyroïdiennes participent à l’équilibre hormonal global du cycle menstruel, et lorsqu’elles sont perturbées, elles peuvent modifier la production des hormones qui contrôlent l’ovulation et l’équilibre entre œstrogènes et progestérone. Dans certains cas, cela peut entraîner des cycles plus courts ou irréguliers !
Ainsi dans le cas d’une hyperthyroïdie, le métabolisme est accéléré, les hormones sexuelles peuvent être métabolisées plus rapidement et les cycles peuvent devenir plus courts !
En cas d’hypothyroïdie, l’augmentation de certaines hormones cérébrales (comme la TRH) peut entraîner une hausse de la prolactine et perturber la production de progestérone après l’ovulation. Dans certains cas, cela peut raccourcir la phase lutéale et faire arriver les règles plus tôt que prévu. Si vous le souhaitez, on a tout un article sur le lien entre les règles et l’hypothyroïdie, qui rentre davantage dans le détail !
Et en parlant de la prolactine, elle peut elle aussi perturber l’ovulation ! La prolactine est une hormone produite par l’hypophyse, surtout connue pour son rôle dans la lactation. Mais elle interagit aussi avec l’axe reproductif et peut être sécrétée en trop grande quantité en dehors de tout allaitement !
Anovulation
Les « règles » peuvent aussi être plus rapprochées en cas d’absence d’ovulation ! À ce stade, vous vous dites peut-être « mais attends, elle n’a pas dit que si on n’ovule pas, nos règles sont bloquées ? » : c’est souvent vrai, mais, comme toujours en matière de cycle, ce n’est pas si simple !
Lorsque le corps ne parvient pas à ovuler, on peut quand même avoir des saignements qui sont des saignements inter-menstruels : on ne connaît pas encore très bien le mécanisme sous-jacent qui explique cela, mais ces saignements peuvent être liés à l’endomètre qui, à force de s’épaissir sous l’influence des oestrogènes (qui ne sont pas contrecarrés par la progestérone, puisqu’elle n’est pas sécrétée), s’écroule sur lui-même et finit par s’évacuer sans ovulation. Dans ce cas, ces saignements ne correspondent pas à de véritables règles, puisqu’il n’y a pas eu ovulation.
Cycle menstruel plus court ou règles rapprochées : quelle différence ?
Lorsque les règles arrivent plus tôt que d’habitude, on parle souvent de cycle menstruel plus court. Pourtant, il est important de distinguer deux situations différentes : un cycle réellement raccourci et des saignements qui surviennent entre les règles.
Dans le cas d’un cycle plus court, l’ovulation a généralement lieu plus tôt dans le cycle, ou la phase lutéale est raccourcie. Les règles arrivent donc plus rapidement, mais il s’agit bien d’un nouveau cycle complet, avec une ovulation.
À l’inverse, certains saignements peuvent survenir en dehors des règles, mais ne pas en être : on pense au spotting d’ovulation (mais qui est assez bref), ou aux saignements liés à un fibrome, un kyste, un polype ou certains déséquilibres hormonaux, par exemple.
Dans ce cas, il ne s’agit pas d’un cycle plus court, mais plutôt d’un saignement qui s’ajoute au cycle habituel.
Pour mieux comprendre on vous invite à lire notre article complet sur les saignements en dehors des règles ! Et pour info, si vous avez souvent des saignements inexpliqués entre les règles, on vous recommande d’en parler avec votre professionnel de santé (médecin, sage-femme ou gynécologue).
Le cycle menstruel peut-il se raccourcir après 40 ans ?
Absolument ! Un cycle plus court peut aussi s’expliquer par l’entrée en périménopause, qui peut démarrer à la fin de la trentaine chez certaines femmes.
La périménopause est cette période de transition vers la ménopause qui prend plusieurs années (le cycle ne s’arrête pas brutalement), qui est marquée par des variations hormonales un peu chaotiques.
En première partie de périménopause, les cycles peuvent être plus courts pour deux raisons :
- Une ovulation plus précoce, liée à une augmentation de la FSH : les ovaires devenant moins sensibles à la FSH, l’hypophyse augmente sa production pour stimuler les follicules.
- Une phase lutéale plus courte, car l’ovulation est moins qualitative et la sécrétion de progestérone n’est pas à la hauteur.
D’autres symptômes accompagnent cette première partie de la transition vers la ménopause, qui se caractérise par une progestérone en berne (et des oestrogènes parfois plus élevés) :
- syndrome prémenstruel (SPM) plus marqué,
- menstruations plus abondantes (et parfois plus douloureuses),
- troubles du sommeil et de l’humeur
- entre autres !
Ensuite, à mesure que l’on se rapproche de la ménopause, les œstrogènes diminuent eux aussi progressivement. Les ovulations deviennent plus rares, les cycles se rallongent et les règles sont plus espacées.
Cycle plus court : est-ce grave et quand consulter ?
On vous rassure tout de suite : certaines femmes ont naturellement des cycles courts (autour de 21 à 24 jours) sans que cela soit problématique !
Néanmoins, si vous constatez que votre cycle se raccourcit depuis plusieurs mois, c’est toujours un symptôme intéressant à prendre en compte, car il peut refléter un changement dans l’équilibre hormonal.
Dans la plupart des cas, un cycle ponctuellement plus court n’est pas inquiétant. Ce qui mérite davantage d’attention est une tendance qui se répète sur plusieurs cycles.
Une consultation peut être utile dans certaines situations, par exemple si :
- votre cycle menstruel dure moins de 21 jours,
- vos règles deviennent très abondantes ou douloureuses,
- vous avez des saignements entre les règles,
- vous souffrez d’un syndrome prémenstruel (SPM) très marqué,
- ou si vous essayez de concevoir sans succès.
Que faire si mon cycle menstruel se raccourcit ?
Observer son cycle menstruel
Si vous remarquez que votre cycle se raccourcit durablement, la première chose est d’apprendre à l’observer : en effet, la durée totale du cycle ne suffit pas, il est important d’estimer si les deux phases (pré-ovulatoire et post-ovulatoire) sont équilibrées.
C’est la raison pour laquelle apprendre à repérer votre ovulation vous permettra de voir si elle arrive plus tôt qu’avant (phase folliculaire plus courte) ou si c’est la phase post-ovulatoire qui est écourtée (en raison notamment d’un manque de progestérone). L’ovulation est un véritable point de repère !
Observer votre cycle vous permet également de repérer une éventuelle absence d’ovulation (cycle anovulatoire).
Comment faire ? La méthode la plus fiable est la symptothermie, basée sur les deux bio-marqueurs de l’ovulation, la glaire cervicale et la température basale :
- La glaire cervicale est le reflet des oestrogènes : plus ils sont présents, plus la glaire devient étirable, translucide, lubrifiée. Elle s’assèche après l’ovulation.
- La température est le reflet de la progestérone : elle monte d’environ 0,2 à 0,5 °C après l’ovulation et se maintient haute sur toute la phase lutéale, tant que la progestérone est présente.
En symptothermie, on valide l’ovulation avec 3 jours de montée de température + 3 jours d’assèchement de glaire !
En cas de cycle court, l’ovulation survient plus tôt, comme le montre le graphique ci-dessous :
Rassurez-vous, la symptothermie répond à certaines règles certes, mais qui n’ont rien d’insurmontable ! Pour mieux comprendre et débuter facilement, voici notre Guide de démarrage, qui vous permettra de vous familiariser avec l’observation de la glaire et de la température 🙂
Analyser votre hygiène de vie
L’hygiène de vie a un impact sur l’équilibre hormonal global et la qualité de l’ovulation, et donc, par ricochet, sur celle de la phase lutéale !
Pour démarrer, on vous invite à évaluer votre niveau de stress, qui, on l’a vu, peut à la fois impacter l’ovulation et la bonne sécrétion de la progestérone, mais également la thyroïde et la prolactine.
L’ovulation étant un processus énergivore, il peut être intéressant de checker si vous n’avez pas de carences en vitamines, minéraux et oligo-éléments importants pour le cycle menstruel et l’ovulation comme la vitamine B9, le zinc, la vitamine D, le magnésium, l’iode, le sélénium, etc. Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, en bons gras (comme les oméga-3) et en protéines est également essentielle pour soutenir la santé hormonale et menstruelle.
De la même manière, le sommeil est un pilier hyper important ! Veillez à dormir suffisamment et dans le noir : en effet, la lumière a un impact sur nos hormones 🙂 Le respect du rythme jour/nuit (le rythme circadien) est une clé pour un cycle menstruel équilibré et si vous êtes trop fatiguée, votre cerveau peut estimer que vous n’êtes pas suffisamment en forme pour ovuler.
Enfin, essayez de limiter votre consommation d’alcool, de caféine et de tabac, qui sont des ennemis de votre équilibre hormonal et de la qualité de vos ovocytes, en plus de potentiellement perturber votre horloge interne.
Ces conseils sont des conseils d’ordre général ! Si vous souhaitez creuser, vous êtes les bienvenues dans le Moody Club (notre club dédié au SPM, mais plus largement à l’équilibre du cycle) et dans le Fertility Club, notre programme dédié aux femmes/couples en désir de grossesse 🙂
En parler avec votre gynécologue / professionnel de santé
On vous invite également à soulever le sujet avec votre médecin pour qu’il/elle puisse creuser avec vous et aller plus loin : il/elle pourra vous proposer de faire un bilan hormonal (comprenant les hormones du cycle, mais également la prolactine et les hormones thyroïdiennes, entre autres) et une échographie si nécessaire.
Et l’observation de votre cycle peut lui être très précieuse : vous pourrez ainsi lui dire si votre ovulation survient plus tôt qu’auparavant (ce qui peut refléter une stimulation plus forte des ovaires par la FSH) ou si votre phase lutéale est plus courte (ce qui peut traduire une fonction du corps jaune moins efficace et une production de progestérone plus faible).
Pour résumer – Questions fréquentes
Est-ce qu’on peut tomber enceinte avec un cycle menstruel court ?
Est-ce normal d’avoir un cycle de 21 jours ?
Un cycle plus court peut-il être lié au stress ?
Est-ce que le cycle peut devenir plus court avec l’âge ?
Est-ce que l’arrêt de la pilule peut raccourcir le cycle ?
Faut-il s’inquiéter si son cycle menstruel se raccourcit ?
Est-ce que la longueur d’un cycle menstruel reflète sa qualité ?
Pour conclure, un cycle menstruel plus court que d’habitude n’est pas forcément inquiétant 🙂 Le cycle n’est pas une mécanique parfaitement réglée : il peut varier d’un mois à l’autre en fonction du stress, du mode de vie, des fluctuations hormonales… ou tout simplement de l’âge !
Dans la majorité des cas, un cycle qui se raccourcit signifie simplement que l’ovulation survient plus tôt ou que la phase après l’ovulation est plus courte. Comprendre ce qui se passe dans votre cycle passe donc avant tout par l’observation de ce moment clé, notamment grâce à la symptothermie 🙂
Apprendre à repérer votre ovulation vous permettra non seulement de mieux comprendre la durée de votre cycle, mais aussi d’identifier d’éventuels déséquilibres hormonaux et d’agir si nécessaire !
Et comme souvent avec le cycle menstruel, le meilleur réflexe reste la curiosité plutôt que l’inquiétude : votre cycle, notamment par sa longueur, vous envoie parfois des signaux précieux sur votre équilibre hormonal.
Qu’en dites-vous ? Est-ce que vous aviez conscience de tout ce qui peut se cacher derrière un cycle plus court que d’habitude ? N’hésitez pas à commenter, on vous répond toujours 😉
Les sources complémentaires
