Comment améliorer sa glaire cervicale ?

La glaire cervicale est l’un des indicateurs phares de la fenêtre de fertilité, qui, rappelons-le, ne dure que 5-7 jours chez la femme au cours de chacun des cycles.

Elle est aussi une aide précieuse lorsque l’on souhaite tomber enceinte, puisqu’elle a un rôle important à jouer dans la rencontre entre l’ovule et les spermatozoïdes (sans elle, les spermatos meurent en quelques minutes dans l’acidité du vagin !).

Toutefois, il n’est pas toujours simple de décrypter les informations qu’elle nous envoie, ni de savoir si notre glaire est suffisamment optimale pour permettre l’arrivée d’une grossesse. 

Or, pour qu’elle puisse accomplir sa mission de messagère (“coucou, j’ai la texture blanc d’oeuf cru parfaite, l’ovulation is coming soon !”) et d’hôtesse/garde du corps auprès des spermatozoïdes, il est important de savoir l’observer pour mieux la comprendre et détecter si elle mériterait qu’on mette des choses en place dans notre quotidien pour la booster. 

Comment reconnaître les différents types de glaire au cours du cycle et surtout celle qui ouvre la fenêtre de fertilité ? Quels sont les facteurs qui ont un impact sur sa qualité ? Comment améliorer la glaire cervicale (et certains troubles associés) grâce à l’alimentation, l’hygiène de vie ou certains “alliés” comme les plantes et compléments alimentaires ? On vous explique tout ça 🙂  

La glaire cervicale – de quoi s’agit-il ?

La glaire cervicale est un mucus sécrété par des glandes situées du niveau du col de l’utérus. Produite sous l’influence des oestrogènes, elle n’a pas le même aspect ni la même fonction selon les phases du cycle menstruel. 

En périodes infertiles (pendant les règles, en début de phase pré-ovulatoire et 24 heures après l’ovulation), elle a une consistance très pâteuse et un maillage resserré visant à bloquer l’entrée de l’utérus aux spermatozoïdes. Mais en période fertile, c’est une toute autre histoire…  

Quel est le rôle de la glaire cervicale ?

En période fertile (environ 5 jours avant l’ovulation et 24h après celle-ci), la glaire cervicale est là pour nourrir et protéger les spermatozoïdes. Comment fait-elle ? Son pH basique les préserve de l’acidité naturelle du vagin et leur permet de survivre jusqu’à 5 jours dans les cryptes du col de l’utérus ! 

Lorsque le moment M aka l’ovulation approche, elle va alors servir “d’ascenseur”, en escortant les spermatos pour qu’ils passent le col de l’ utérus et puissent remonter jusqu’à la trompe, où l’ ovule attend sagement l’heureux élu pour la fécondation.

La glaire cervicale est donc indispensable pour la fertilité et nous donne des informations précieuses sur le timing de l’ovulation lorsque l’on veut tomber enceinte 🙂      

Glaire cervicale : comment la reconnaître (et la décrypter)

Vous l’avez compris, la glaire cervicale nous indique quand nous sommes fertiles (ou non), grâce à sa consistance changeante au cours du cycle. 

La glaire cervicale en période infertile

En dehors de la fenêtre de fertilité, elle a un aspect pâteux, collant, blanchâtre ou jaunâtre. Et surtout une sensation sèche ou pâteuse, mais pas humide. Les spermatozoïdes sont recalés à l’entrée du col !

La glaire cervicale en période fertile

Lors de la période fertile et sous l’influence des oestrogènes, la glaire cervicale devient de plus en plus humide et translucide. Quelques jours avant l’ovulation, elle est crémeuse, blanche et plus élastique, comme du lait pour le corps. Et lors de l’ovulation, elle est carrément transparente, glissante et très étirable (sur plusieurs centimètres) : elle a l’aspect d’un blanc d’oeuf cru, qui est la consistance parfaite indiquant le pic d’ovulation !

Par ailleurs, si l’observation de la glaire cervicale est très importante, il faut également se fier à la sensation d’humidité ressentie au niveau de la vulve. En phase fertile, on se sent de plus en plus humide et lubrifiée au fur et à mesure que l’ovulation approche. A l’inverse, une sensation de sécheresse peut se faire sentir lors des phases infertiles.

Point important : ce n’est pas la quantité de glaire qui maximise nos chances de tomber enceinte mais bien sa qualité 🙂 

Pour observer sa glaire cervicale de manière optimale, il peut être bienvenu de se former à la méthode Billings ou à la symptothermie. Cette deuxième méthode d’observation du cycle allie observation de la glaire, le ressenti à la vulve et les variations de température corporelle.    

Facteurs influençant la qualité de la glaire cervicale

Est-ce que vous saviez que certains facteurs peuvent grandement influencer la qualité de votre glaire cervicale et avoir un impact sur vos chances de tomber enceinte ? Eh oui ! Les voici 🙂 

Les fluctuations hormonales

La sécrétion de la glaire cervicale est intimement liée aux oestrogènes. En phase pré-ovulatoire, le taux d’oestrogènes augmente progressivement et atteint son climax au moment de l’ovulation. Plus il y a d’oestrogènes, plus les cryptes du col de l’utérus sont stimulées et plus la glaire cervicale est présente ! 

D’ailleurs, une glaire peu présente ou absente peut être l’un des symptômes d’un manque d’oestrogènes en phase pré-ovulatoire.

Avant et après la phase fertile, le taux d’oestrogènes n’est plus suffisant pour garantir l’aspect “blanc d’oeuf” de la glaire. Sous l’action de la progestérone sécrétée par le corps jaune en deuxième partie de cycle menstruel, puis de la chute des hormones ovariennes en l’absence de grossesse, la glaire retrouve un aspect ultra pâteux et peut même se faire très discrète. Il est donc normal de ne pas en avoir sur tout le cycle : )

L’hygiène de vie

Le saviez-vous ? Notre hygiène de vie a un effet sur la qualité de notre glaire, et c’est d’ailleurs ce qui explique qu’elle n’a pas toujours le même aspect selon les femmes et selon les cycles.

Notre alimentation, par exemple, a un impact direct sur la qualité de la glaire cervicale. En effet, le corps a besoin de certaines vitamines, d’ acides aminés, d’acides gras, de protéines et d’autres nutriments pour produire une jolie glaire et tomber enceinte en cas de projet bébé 🙂 

De la même manière, la glaire cervicale est un mucus composé à 90% d’ eau : il est donc primordial de rester hydratée et de boire au minimum 1,5 litre d’ eau par jour. 

Vous n’allez pas à la selle tous les jours ? La constipation peut aussi rendre la glaire invisible, voire bloquer sa production puisque la constipation peut être la conséquence d’un manque d’eau.

Enfin, prendre soin de son sommeil et apaiser son stress sont des clés essentielles pour un système hormonal bien équilibré et donc des sécrétions de glaire cervicale adaptées à chaque phase du cycle. 

Les médicaments et traitements

Certains médicaments et traitements médicaux assèchent la glaire cervicale. Citons par exemple le Clomid, l’un des traitements donnés aux femmes ayant des troubles de la fertilité pour stimuler leur ovulation.

Les infections et déséquilibres de la flore vaginale

Une bonne santé vaginale est essentielle pour la fertilité ! En effet, lorsque la flore vaginale est déséquilibrée, démangeaisons, mycose et vaginose (entre autres troubles et joyeusetés) peuvent s’installer et perturber la glaire cervicale. 

Vous avez l’habitude d’utiliser des savons parfumés, des lingettes ou des protège-slips ? Ces produits de consommation courante ont tendance à fortement perturber la flore vaginale. Pour éviter ça, essayez plutôt de vous laver la vulve seulement… à l’eau ! Et laissez l’intérieur de votre vagin tranquille 🙂 

Comment savoir si la qualité de votre glaire cervicale est normale ?

On peut parfois se demander si toutes les sécrétions que l’on voit au fond de notre culotte sont normales et ne sont pas des symptômes de troubles gynéco… et tout particulièrement la glaire cervicale, surtout lorsque l’on souhaite tomber enceinte. Voici les clés pour s’assurer que tout va bien 🙂  

Sa couleur et sa texture

Comme nous l’avons souligné, on observe des modifications de la glaire tout au long du cycle. Elle passe d’une texture “colle UHU”, voire “houmous”en début de cycle à une texture , lait corporel” puis “blanc d’oeuf cru” juste avant et pendant l’ovulation, pour reprendre une texture collante lorsque la fenêtre de fertilité est fermée. Elle a besoin de passer par tous ces changements pour optimiser vos chances de concevoir, car cela témoigne d’un bon équilibre hormonal 🙂 

Son étirabilité

Pour bien remplir son rôle, il est important que la glaire soit très étirable, façon “fil de glaire” à l’approche de l’ovulation. Si vous le prenez entre deux doigts à l’entrée du vagin, vous devez pouvoir l’étirer sur plusieurs centimètres lorsqu’elle est au top de sa qualité.

Côté sensation, elle doit être glissante, très lubrifiée ! 

Le test de son pH

Le pH alcalin de la glaire cervicale est capital pour permettre la survie des spermatos. On peut réaliser un test de pH, qui fait partie de ce que l’on appelle test de Hühner (ou test post-coïtal) et qui est réalisé par les gynécologues pour écarter d’éventuels troubles de la fertilité. 

En plus du pH, il donne aussi des informations sur la mobilité des spermatozoïdes et leur compatibilité avec la glaire. 

Ce test est réalisé peu avant l’ovulation (le moment où la glaire est au top) et après un rapport, pour voir comment les spermatos se déplacent dans la glaire. 

Et pour info, on peut tout à fait tester le pH soi-même à la maison, avec des bandelettes pH comme on utilisait en cours de chimie ! 

Comment avoir plus de glaire cervicale et améliorer sa qualité ?

Booster sa glaire cervicale ne signifie pas seulement augmenter ses sécrétions et augmenter sa quantité, mais aussi et surtout améliorer sa qualité 🙂 Une glaire cervicale façon blanc d’oeuf, bien filante et translucide est un “must-have” lorsque l’on est en projet bébé, afin d’optimiser sa fertilité. Ceci étant dit, quelles sont les bonnes habitudes à prendre lorsque l’on veut tomber enceinte, de quoi notre organisme a-t-il besoin ? 🙂 

Une alimentation “pro-glaire cervicale”

Pour que la glaire cervicale puisse protéger et accompagner les spermatos, elle doit rester alcaline. Voici (entre autres), les aliments à privilégier pour une glaire cervicale au pH optimal :

• Les fruits et les légumes de saison
• Les bons acides gras (tels que les omégas 3, qui sont un acide gras essentiel), 
• Les aliments riches en vitamines B, en vitamine C, en vitamine A et en vitamine D.

En revanche, exit les aliments trop acidifiants, tels que le sucre et les produits laitiers, pour ne citer qu’eux. 

De plus, pour lutter contre la constipation et retrouver un transit régulier, l’une des clés majeures est l’hydratation. Pensez aussi à faire de la place aux fibres dans votre assiette !

De manière générale, il est important de composer des assiettes équilibrées, qui correspondent à votre physiologie et à vos problématiques.

Les compléments alimentaires et les plantes 

La glaire a des besoins bien particuliers, et il existe des compléments et des plantes qui peuvent la booster, notamment la célèbre huile d’onagre qui est THE star en matière de glaire de folie !! (pour info celle du laboratoire Hollis est top, et vous avez -15% avec le code ÉMANCIPÉES !).

Vous l’aurez compris, la qualité de la glaire cervicale est l’un des critères essentiels pour booster sa fertilité et augmenter ses chances de tomber enceinte 🙂 Elle peut aussi nous donner des informations sur d’éventuels troubles de l’équilibre hormonal et de la fertilité. Rien n’est laissé au hasard dans nos corps de femme et il y a quelques petites choses à savoir pour que la magie opère et qu’un bébé pointe le bout de son nez ! 

Vous voulez aller plus loin ? On a conçu un mini programme dont l’objectif n’est autre que BOOSTER votre glaire cervicale ! Plantes, compléments, hygiène de vie, on vous partage tous les tips pour optimiser sa glaire cervicale.

Vous retrouverez à l’intérieur toutes les clés pour vous approprier tous les conseils donnés ici, avec notamment : 

• les recommandations, contre-indications et posologies pour les plantes et compléments alimentaires ;
• une liste de courses sobrement intitulée “Glaire de folie” toute prête, pour savoir précisément quoi mettre dans votre caddie et dans votre assiette ;
• …et toutes les informations et nos conseils avisés pour une glaire “on fire”, qui donnera un coup de boost à votre fertilité 🙂 

Hâte que vous découvriez ce mini-programme Booster sa glaire cervicale et d’avoir vos retours à son sujet ! Et nous restons bien sûr à votre disposition si vous avez des questions ou besoin d’informations complémentaires 🙂